Съдържание
Ако пренасяте допълнително тегло в корема и искате да изравните корема, най-важното е да отслабнете чрез сърдечно-съдови упражнения. За съжаление, не е възможно да се елиминират мазнините от определени части на тялото; някои упражнения, обаче, могат да бъдат направени заедно с аеробна тренировка, за да помогнете на тонуса и формата на корема. Когато загубите няколко излишни килограма, можете да покажете тялото си във форма.
инструкции
-
Върви, за да отслабнете. За да добавите аеробни или сърдечно-съдови упражнения към упражненията си, просто започнете да ходите - не струва нищо, можете да го направите веднага след като излезете от къщата и можете да вземете с вас децата или кучето. Бърза разходка от 30 до 45 минути, три до пет дни в седмицата ще изгори калории и ще помогне за намаляване на корема. Трябва да ходиш достатъчно бързо, за да повишиш сърдечния си ритъм до 70 до 80% от максималния процент. За да увеличите интензивността, опитайте да размахвате ръцете си, като използвате бастуни или изкачване на хълмове.
-
Направете усукване на кръста, като използвате дръжката на метлата. Поставете кабела върху раменете, зад главата си и го задръжте с ръце, а ръцете ви са малко по-широки от разстоянието между раменете. Застанете с крака повече или по-малко на разстояние между раменете си и леко огънете коленете си. Докоснете коремните мускули и бавно завъртете тялото, доколкото е възможно надясно. Върнете се бавно към центъра, завийте наляво и се върнете. Докато усуквате, дръжте краката си здраво на пода с пръсти, насочени напред. Не въртете коленете си. За да избегнете нараняване на коляното, коленниците трябва винаги да сочат напред. Направете три комплекта от осем до 12 повторения. За да увеличите съпротивлението, завържете тежестите на глезена около дръжката на метлата.
Направете извивки на кръста
-
Опитайте страничните накланяния. Дръжте тежест във всяка ръка. Ако нямате гири, използвайте кутии за супа или пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Застанете с изправен гръбнак, краката си отворени на разстояние между раменете и коленете леко свити. Договаряйте коремните си мускули и бавно накланяйте торса си, доколкото можете, надясно, без да се навеждате напред. Върнете се бавно към центъра и повторете на другата страна. За да не нараниш гръбначния стълб, важно е да държиш раменете на бедрата си по време на упражнението; често срещана грешка е да се наведе напред по време на страничното накланяне. Пазете задните части на тялото и свинете мускулите под раменете. Направете три комплекта от осем до 12 повторения.
Страничен наклон
-
Упражнявайте с пробиване. Изправете се, дръжте гръбнака си изправен, краката са отделени от рамото. Затворете ръцете си и ги поставете в гърдите. Крауч надолу и свиване на коремните мускули. Завъртете с дясната си ръка, докато завъртите тялото си леко наляво. Дясната ти ръка ще пресече тялото ти. Възобновете позицията и ударете с лявата ръка, като завъртите тялото надясно. Направете движението с енергия. Избягвайте да заключвате лактите си, докато пробивате; когато удряте и разширявате ръката си, дръжте леко лакътя си извит, за да избегнете нараняване на раменете и лактите. Възможно е да се използват ръкавици с тежести или да се държат супата в ръцете, за да се увеличи съпротивлението. Извършете 25 до 30 повторения. Опитайте се да носите боксови ръкавици, за да получите настроение.
Упражнявайте се чрез пробиване
съвети
- Движете се бавно и здраво в усукване на кръста и странични упражнения. Дори ако ударите са по-бързи, трябва да поддържате добър контрол над тялото.
- Тези упражнения не трябва да причиняват болка в ставите или гърба. Спрете незабавно и се консултирайте с лекар, ако развиете болка.
предупредителен
- Не заключвайте коленете или лактите си докато тренирате. Поддържайте стегнатите му коремни мускули.
Какво ви трябва
- Кабелна метла
- гири
- Тежести на глезените
- Консерви от супа или пластмасови съдове, пълни с вода (ако нямате гири)