Как да се погребе и скочи по-високо в баскетбол

Видео: Волейбол. Виктор Полетаев. Разминка перед прыжком

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Скачането по-високо в баскетбола позволява на спортистите да издигнат играта си на ново ниво. Използвайте тренировки за сила и гъвкавост, за да увеличите вертикалния си скок или да погребете. Подобряването на вертикалния скок на корта също ви дава по-голям шанс да блокирате хвърлянето на опонента си, да получите борби и да повдигнете торса си към кошницата, за да направите погребан. Укрепване на мускулите на теле и крака за тласък трябва да спечели играта.

инструкции

Скочи по-високо, за да извършиш погребение. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Правете тренировки за силово обучение два или три пъти седмично. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Дръжте краката си на ширината на раменете. Огънете коленете си, за да образувате ъгъл от 90 ° към пода. Направете удара с десния си крак, спрете бързо и извършете едно с левия. Направете осем повторения за всеки крак.
Увеличете телесните мускули чрез упражнения за съпротива. Застанете на края на стъпалото с краката си в ширината на раменете. Сложете ръцете си настрани, за да поддържате баланс. Натиснете пръстите си на стъпалото, докато вдигате петата. Направете 30 повторения на това движение.
Скачайте въже за 20 до 30 минути на ден. Започнете с двата крака на пода. Задръжте единия край на низа във всяка ръка. Сложете го точно зад краката си. Преместете юмруците си с кръгови движения. Скочи върху въжето с двата крака в твърдо движение, докато достигне краката ти.
Практикувайте 10 повторения на пилометрични упражнения всеки ден. Застанете с краката си в ширината на раменете. Наведете коленете си и огънете лактите под ъгъл от 90 °. Застанете с гръб възможно най-прав и хвърлете тялото си към небето. Опитайте се да се приземите в първоначалната позиция.
Повторете полето подскачане напред и назад. Застанете в центъра на перона. Скочи с двата крака на пода зад платформата. Направете пауза от пет секунди и скочете обратно на платформата. Направете 10 повторения на скока за секция.
Направете клекове, за да тренирате мускулите на четириглавия мускул. Поставете краката си на пода в дължина на раменете. Поставете ръце на бедрата, за да поддържате равновесие. Дръжте гърба си изправен и огънете коленете си, за да се подмажете на пода. Вдигнете тялото си обратно в изходна позиция.