Съдържание
Хората от всички възрасти могат да правят издръжливост и мускулни упражнения чрез гимнастика. Популярна маневра на основната гимнастика е постоянният мост. Можете да направите това упражнение в няколко лесни стъпки. Мостът може да доведе до различни други движения в последователност. Например, можете да преминете от моста към задния хмел.
инструкции
-
Научете основния мост. Започнете да лежите, с тялото си направо на пода. Поставете ръцете си зад главата и дланите надолу. Наведете коленете си. Натиснете тялото си с ръце и вдигнете таза си във въздуха. Това представлява позата на моста; тази техника обаче представлява моста на височината.
-
Научете се да правите стречинг за гърба, наречен backbend. За да стои мостът, трябва да направите опора. Можете да помолите някой да задържи долната част на гърба ви, докато се огъвате и се опитвате да докоснете ръцете си на пода. Усъвършенстваните гимнастички могат да направят гръб, при който главите им докосват земята, без да използват ръцете си.
-
Конвертирайте backbend до стоящ мост. Огънете гърба си и се опитайте да стигнете до пода с ръце. Ще се озовете в същото положение, в което сте били на оригиналния мост на асансьора.