Съдържание
Усукването на талията и талията е насочено към талията и корема; това е просто упражнение, което може да ви помогне да настроите талията си. Той също така помага за отпускане на лумбалните мускули, което от своя страна може да помогне за намаляване на хроничните болки в този регион. Ползата от използването на лентата е в добавянето на тегло и устойчивост към упражненията, напомняйки ви как да стоите правилно и да поддържате добра стойка.
инструкции
-
Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и огънете коленете си. Доведи бара зад главата си и го постави на раменете си. Дръжте ръцете си свиня по-далеч от ширината на раменете, с дланите си обърнати напред.
-
Поддържайки коленете си напред, обърни се надясно, като извиваш кръста си. Завъртете го до силата, без да извивате или огъвате коленете си напред, и дръжте краката си на пода.
-
Когато се развеселите, погледнете надолу към коленете си и се уверете, че те все още сочат напред. Много е важно да се поддържа добра поза, за да се избегне нараняване на коленете и гърба.
-
Върнете се в центъра, след това завийте наляво. Върви напред и назад, прави осем до 12 повторения.
съвети
- Ако използвате лентата и тя ще ви притеснява гърба или раменете, можете да направите това упражнение с дръжката на метлата.
- Движете се бавно и с контрол. Използвайте броя на 4000 за страничното усукване и обратно към центъра. Избягвайте прекалено бързо усукване, тъй като това ще затрудни поддържането на добра поза.
предупредителен
- Колените трябва да сочат напред през цялото време. Не им позволявайте да се въртят докато усукват кръста си и да внимавате, докато правите това упражнение, ако имате някакви наранявания на гърба.