Съдържание
Клякам по стените са страхотни упражнения за укрепване и тонизиране на мускулите на бедрата. Те могат да бъдат направени навсякъде, където можете да намерите стена, което го прави лесно да правите, когато пътувате.
инструкции
Научете как да изпълнявате стени, които не изискват уникални за академиите телефони (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)-
Застанете с гръб на стабилна стена с краката си в ширината на раменете. Уверете се, че се облягате на стабилна стена, която ще може да поддържа теглото ви.
-
Дръжте теглото си на петите и гърба си срещу стената. Бавно свийте коленете си и спуснете тялото си, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Уверете се, че коленете ви не се навеждат напред, но остават на линията на глезена.
-
Дръжте гърба си притиснат до стената и останете в клекнало положение. Вашият коремни мускули трябва да се свиват през цялото време.
-
Задръжте тази позиция до една минута или толкова дълго, колкото можете.
-
Натискането от петите се връща в изходно положение срещу стената.
-
Повторете това упражнение за желания брой повторения; начинаещите трябва да се стремят към две до четири повторения.
съвети
- Когато извършвате клякам, уверете се, че коленете ви са подравнени с глезените ви, а не пред тях. Когато гледате надолу, трябва да виждате пръстите си. Това ще намали напрежението на коленете и шансовете за тях.
- Това е упражнение, което определено ще почувствате, когато изпълнявате. Нормално е бедрата да започне да боли и да трепери. Това означава, че се работи по тях.