Съдържание
- Разхождайки се в басейна
- Работещи в басейна
- Уиндсърфинг наблизо
- Хип укрепване чрез ритник
- Размахване и разтягане
Хип хирургията е най-подходяща за облекчаване на болката и за улесняване на движението при хора, които преди това са имали болка във всяка стъпка. След като пациентът има операция, започва процесът на възстановяване. В повечето случаи първите стъпки на терапията се извършват в басейн.
Разхождайки се в басейна
Влезте в басейна възможно най-скоро след операцията. Само да сте във водата и да се движите наоколо, ще ви улесни възстановяването. Но когато започнете да ходите в тази среда, възстановяването ви ще започне сериозно. Започнете да ходите 4-5 минути на плиткия край и увеличете времето от 7 до 8 минути преди да стартирате. Винаги правете това упражнение на дълбочина под нивото на шията. Трябва да почувствате натиск, когато движението на ходенето се случи. В този процес водата осигурява съпротива и упражнява бедрата и краката.
Работещи в басейна
След 1 или 2 седмици след операцията можете да започнете да бягате в басейна. Водата осигурява отлична тренировка за съпротивление, без натиск от движение на коловоз или настилка. За да улесни процеса, пациентът може да използва плавници. Започнете да работите 3 минути наведнъж и постепенно увеличавайте времето си до 10 минути. Винаги правете това упражнение в плиткия край и не се опитвайте да бягате на дълбочина над рамото си. С тази дейност се осигурява необходимото съпротивление на бедрото.
Уиндсърфинг наблизо
Плуването е фантастично упражнение като цяло и е особено ефективно, когато се възстановявате от хирургичната намеса. Ако не сте силен плувец, използвайте дъската и плувайте. Ако не се справите добре, направете 2 пристигания в 50-метров басейн. Не забравяйте, че сте започнали да ходите и бягате. След като започне плуването, след хирургичната болка вече е преодоляна. Увеличете темпото си с 6 пристигания.
Хип укрепване чрез ритник
Задръжте ръба на басейна и натиснете краката си към него. Удари си краката, сякаш плуваш. Разбийте краката си само на 45 до 60 сантиметра. Удари се за поне 90 секунди. Вземете интервал от 30 секунди и повторете серията. Обърни се и направи същото упражнение в легнало положение, сякаш плуваш по гръб
Размахване и разтягане
Стойте в плитки и дръжте ръба с двете ръце. Докато държите тялото с ръцете си, огънете колене към гърдите си и останете в това положение за 5 секунди. Протегнете краката и краката си. Повторете стречинг 10 пъти. Огъването и разтягането ще осигурят гъвкавост на бедрото.