Съдържание
Тъй като жената остарява, гърдите й започват да губят своята твърдост. Връзките, които ги поддържат, се удължават с времето и допринасят за увисването. Някои жени прибягват до пластична хирургия или импланти, за да придобият по-младежки вид. По-малко драматична алтернатива е да се включите в редовна тренировка за укрепване на гръдните мускули под гърдите. Пеги Норвуд-Кийтинг, директор на диетичния и фитнес център на университета Дюк, предлага серия от упражнения, които, ако се изпълняват редовно, могат отново да втвърдят гърдите.
инструкции
-
Легнете на пода с гира от 0,5 до 1,5 кг във всяка ръка, за да започнете разпятието.
-
Изтеглете напълно ръцете с дланите нагоре и дръжте тежестите успоредни на тялото.
-
Повдигнете двете ръце едновременно, свързвайки ги над гърдите, и пазете лактите леко свити.
-
Обърнете ръцете си на предишната позиция, до пода, и повторете от 12 до 15 пъти. Починете за минута и половина и повторете упражнението. Отпуснете се отново и повторете за трети път.
-
Увеличете теглото си с 500g или 1kg, докато усилвате и намалявате повторенията до осем до десет с по-тежки гири.
разпятие
-
Легнете по гръб на пода, като държите 2,5 кг гира във всяка ръка.
-
Вдигнете ръцете си и задръжте тежестите на гърдите си, протегнати ръце. Дъмбелите трябва да са успоредни на тялото.
-
Намалете гири в гърдите, като огъвате лактите си и ги разширявате.
-
Повторете това упражнение от 12 до 15 пъти. Починете за минута и половина и повторете последователността. Отпуснете се отново и повторете за трети път.
-
Увеличете теглото с 500g или 1kg, докато упражнението стане по-лесно. Намалете повторенията осем до десет пъти с по-тежки гири.
Супите направо
-
Добавете упражнения за укрепване на гърба и избягвайте появата на увиснали рамене, които също помагат за втвърдяване на гърдите.
-
Застанете с десния си крак до седалката и задръжте 2.5 до 5 кг гира в лявата си ръка.
-
Облегни се на пейката, поставяйки дясното си коляно и дясната ръка върху него. Левият крак трябва да е на пода.
-
Повдигнете гира до лявата подмишница, като огънете лакътя и натиснете лявото рамо към гръбнака.
-
Спуснете бавно тежестта, докато ръката се изтегли. Повторете това упражнение 12 до 15 пъти и си починете за минута и половина. Направете друга поредица и си починете отново. Накрая повторете последната серия.
Укрепване на бреговете
съвети
- Носете сутиен за намаляване на натиска върху връзките.
- Използвайте горната част по време на упражнения, които правят гърдите поклащащи се като бягане, аеробика или маратонки.
предупредителен
- Консултирайте се с лекар преди започване на тренировъчна програма.
- Ако не сте свикнали да тренирате с тежести, започнете с леки гири. Постепенно увеличавайте до по-тежки гири като упражнения стават по-лесни.
Какво ви трябва
- гири
- Банка за упражнения