Съдържание
Плантарният фасциит е състояние в стъпалото, което причинява болка в петата. Според фондацията Mayo за медицинско образование и изследвания, тя включва болка и възпаление на плантарната фасция, дебела лента от тъкани, която минава през долната част на стъпалото. Правенето на упражнения за гъвкавост е много полезно за облекчаване на симптомите на това заболяване.
Упражнения с ниско въздействие
Когато страдате от плантарен фасциит, е необходимо да промените упражненията си, за да избегнете влошаване на увреждането. В повечето случаи трябва да се направи почивка, ако сте бегач, ще трябва да намалите мили или интензивността на тренировката, докато симптомите изчезнат.
Упражнявайте се без нито едно, или с ниско въздействие, като плуване или колоездене. Това значително ще облекчи напрежението и стреса, който крак получава от бягане, ходене или изправяне за дълги периоди от време.
Упражнения като плантарна флексия и дорсифлексия също са полезни за облекчаване на симптомите. И двете представляват просто движение на стъпалото, което помага за укрепване на мускулите на глезена и телетата.
Плантарната флексия просто огъва крака или пръстите надолу. Dorsiflexion е обратното движение на него. Това е движението, което правите, когато завъртите крака или пръстите си нагоре.
Правенето на dorsiflexion ще помогне за удължаване на глезените и мускулите на краката. И двете упражнения ще удължат и укрепят плантарната фасция, като по този начин ще помогнат за възстановяване на крака и намаляване на болката.
Продължавайте да правите упражнения с ниско въздействие, докато симптомите изчезнат. Може да се наложи постоянно да променяте физическите си активности, за да предотвратите повторното появяване на това състояние.
значение
Упражненията с голямо въздействие предизвикват много стрес на вашия крак. За да се избегне плантарен фасциит, дръжте глезените и мускулите около тях здрави, тъй като това може да помогне за намаляване на шансовете за увреждане на глезена и болки в ставите.
Не забравяйте винаги да се разтягате преди и след всяко упражнение, особено арката на крака, ако сте предразположени към наранявания на краката. Уверете се, че винаги носите поддържащи обувки с достатъчно възглавнички, за да предпазите крака от удар и въздействие на физическа активност.