Съдържание
Рамото е деликатна част от човешкото тяло. Техните сложни движения се поддържат от четири малки мускули, наречени ротаторни маншети. Когато една от тези мускули или някоя друга част на рамото е повредена или наранена, обикновено предписаното лечение е с физиотерапия и някои упражнения.
упражнения
Трябва да направите серия от неинвазивни упражнения. Ако рамото ви е ранено, то може да ви нарани отново, ако използвате твърде тежки тренировки. Идеята е да се правят резервни упражнения. Едно от нещата, които можете да направите, е да се наведете така, че гърбът ви да е успореден на земята. Поставете ръката на вашето неувредено рамо на стол. Оставете ранената ръка да се наклони възможно най-право. Направете малки кръгове срещу часовниковата стрелка с ръката си. Можете също така да правите движения с една килограм гира и да използвате упражняване лента за удължаване на мускулите на рамото и да им помогне да получите във форма.
Фитнес оборудване
Едно от най-доброто оборудване, което можете да използвате, е топка за упражнения, която се нарича още топка за физиотерапия или швейцарска топка. Швейцарската топка изисква от вас да намерите точка на баланс в тялото си и почти винаги работи всички мускули едновременно, което помага на рамото ви да изпълнява предписаните упражнения. Диапазоните на упражненията също помагат на рамото да възвърне силата и гъвкавостта. Те са цветно кодирани, за да обозначават нивото на напрежението. Когато сте в ранните етапи на рехабилитацията, използвайте ленти, които предлагат по-малко съпротивление, и докато приближавате пълната си сила, използвайте ленти с повече съпротива. Използването на леки гири (1 и 2 кг) също може да помогне за възстановяване на раменете.
Упражнявайте рутинни упражнения и времето
Най-добре е да отделите поне един час от деня, когато тренирате и рехабилитацията на раменете. В допълнение към използването на леки тежести, швейцарски топки и писти, плуването също може да помогне в рехабилитацията. Тя може да помогне за укрепване на рамото и преодоляване на травмата. Плувайте в продължение на 10 минути до един час, след това вземете 2-минутна почивка и плувайте за още 10 минути. След като излезете от басейна, отидете до фитнес залата и използвайте швейцарската топка, упражнения и леки тежести. Не прекалявайте. След като сте направили 20 минути тренировка, важно е да дадете почивка на тялото си.