Съдържание
Вероятно сте чували за упражненията на Кегел. Те са предназначени за укрепване на тазовите мускули и са известни с увеличаване на сексуалното удоволствие. Можете също да ги изпълнявате, докато сте бременна, за да помагате по време на раждането.
инструкции
-
Първо отидете в банята. За да избегнете инциденти, пишете преди започване на упражненията, защото ще работите с мускулите, които контролират функцията на пикочния мехур. Това е особено важно за бременните жени, тъй като те често се нуждаят от често уриниране.
-
Останете в удобна позиция. Възможно е да се изпълняват упражнения на Кегел на всяко място. Ако предпочитате, седнете на удобно място, с гръб.
-
Свиване на тазовите мускули. Трябва да укрепите тези мускули и след това да ги отпуснете. Дръжте ги здраво в продължение на поне 5 секунди преди да се отпуснете.
-
Започнете с набори от шест. Направете упражнението в набори от по шест и направете пауза между всеки за почивка.
-
Увеличаване на продължителността и честотата след движение. Когато владеете упражненията на Кегел, можете да опитате да задържите позицията за 10 секунди и да увеличите повторенията.
съвети
- Ако не можете да изпълнявате правилно упражненията на Кегел, просто практикувайте движението, за да спрете потока от пикане, когато уринирате. Това е набор от мускули, върху които трябва да работите.
- Говорете с Вашия лекар, ако все още не сте сигурни дали правите упражнения правилно. Той може да ви даде някои допълнителни съвети, за да сте сигурни, че работите по правилните мускули.