Съдържание
Ако нараниш ръката си, някои мускулни упражнения могат да я засилят. Най-ефективните участъци и упражнения не са екстремни или интензивни, но са разумни и последователни.
Здрави участъци
Както при всяко упражнение, трябва да се разтеглите преди упражнение. Общата техника на разтягане е поставянето на ръката ви пред вас, с гръб към вас. Използвайте другата си ръка, за да дръпнете показалеца и след това издърпайте всички останали пръсти. Отново повторете процедурата с другата си ръка. Чрез внимателно издърпване на пръстите, дланта на ръката е удължена и вероятността от спазъм намалява.
Друго добро упражнение за разтягане включва просто отваряне и затваряне на ръцете, образувайки китки. Когато затворите ръцете си, поставете четирите си пръста върху палеца си. Когато отворите ръцете си, направете го бързо и опънете пръстите си.
Трябва да се разтеглите, преди да тренирате (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Укрепващи упражнения
Тъй като ръчните упражнения не трябва да са интензивни, един от най-добрите е просто да затворите и отворите ръцете си. Дори ако няма съпротива, мускулите на ръцете все още изпълняват движенията, които насърчават правилното им използване.
За да направите това упражнение по-ефективно за укрепване на мускулите, задръжте топка за тенис и отворете и затворете ръката си, като стиснете топката. Топката за тенис е чудесна за употреба, защото лесно се побира в ръката и гъвкавостта му позволява да усетите съпротивлението при затягане.
Ако искате да увеличите съпротивлението, закупете ръчно устройство под налягане в спортен магазин. Беше направено да се побере на ръка. За да го използвате, просто затегнете устройството многократно. Тъй като затягането изисква здравина, то съдейства ефективно и спомага за укрепване на мускулите.
Ръчните упражнения не трябва да са интензивни (Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images)