Съдържание
Ингвинална или слабинна херния се появява, когато верига от чревна тъкан се плъзга от долната коремна стена. Този тип херния обикновено се причинява от слабост в коремната мускулатура, повишено налягане в корема, вдигане на тежести или усилие при евакуация. Ингвиналната херния обикновено е болезнена и Вашият лекар може да препоръча операция за възстановяване и предотвратяване на по-нататъшни усложнения. Той може също да препоръча някои леки упражнения за укрепване на коремните мускули, тазовите мускули и слабините. Говорете с Вашия лекар преди започване на всяка програма за тренировка.
вървя
Укрепването на мускулите и намаляването на натиска върху коремната стена са от съществено значение за доброто възстановяване. Вашият лекар може да препоръча 45-минутна разходка на ден. Ходенето увеличава взаимодействието между таза и долните коремни мускули и я укрепва. Той също така подобрява взаимодействието на опорно-двигателния апарат и спомага за укрепването на мускулите на гърба и ребрата, което ще спомогне за поддържане на чревните тъкани на място и предпазването им от провисване или разкъсване на коремните мускули. Бъдете наясно с дишането, стойката и темпото си по време на ходене.
Разтягане на сухожилие
По време на първата фаза на лечението, лекарят може да препоръча някои леки участъци, като сухожилието. Това е насочено към долните тазови и коремни мускули и спомага за намаляване на натиска или напрежението върху коремната стена. Започнете с легнало по гръб. Сгънете коленете си и подкрепете стъпалата на краката си на пода. Намерете и задръжте позицията, в която се чувствате най-малко дискомфорт и направете гръбнака си по-стабилен. Поставете кърпа около един крак, държейки и двата края, и повдигнете крака нагоре. Въпреки че кракът е повдигнат, дръпнете пръста си към себе си, като се уверите, че коляното остава изправено. Продължете да дърпате кърпата и придърпвате крака към гърдите, докато почувствате леко опъване на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това върнете крака на изходна позиция. Повторете тази част с другия крак и повторете колкото пъти искате.
Удължение на пириформиса
Друго нежно разтягане, препоръчвано по време на първата фаза на лечението, е разтягане на пириформиса. Пириформисният мускул е частично разположен в тазовата стена и задните части. Поддържа тазовата стена и подпомага въртенето на бедрата и бедрата. Когато този мускул е напрегнат, износен или раздразнен, долната част на гърба и тазовата стена стават слаби и може да се появи ингвинална херния. Направете това упражнение, за да осигурите зарастване на рани, намаляване на оток и белези и подобряване на гъвкавостта на бедрата и бедрата. Започнете с легнало по гръб. Намерете и задръжте позицията, в която чувствате най-малко дискомфорт и гръбначният ви стълб става по-стабилен. Повдигнете десния си крак и поставете десния си глезен на лявото коляно. Поставете двете си ръце около задната част на лявото бедро, вдигнете левия крак от пода и занесете левия си крак към гърдите си. Продължете да дърпате лявото коляно в посоката, докато не почувствате разтягане в дясната част на седалището. Задръжте за 30 секунди и върнете левия си крак на изходната позиция. Повторете с другия крак.
Фиксиране на бедрата или въртене
По време на втората фаза на рехабилитацията, Вашият лекар може да препоръча леки протези, като сгъване на кръста или ротация, за да се нормализира мобилността на гръбначния стълб и гъвкавостта на тазобедрената става. Направете упражнение за сгъване на тазобедрената става, като седнете на ръба на масата с краката си на пода. Носете ранения си крак към гърдите си. Задръжте тази позиция за пет секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете този раздел още 30 пъти и постепенно увеличавайте броя на повторенията. Вашият лекар може също да препоръча вътрешни и външни завъртания на бедрата. Седнете на ръба на стола, пейката или всякаква твърда повърхност с крака, висящи над пода. Започнете с въртене на бедрото на оста на бедрото. Бавно завъртете крака си колкото е възможно повече и след това извадете крака си. Изпълнявайте 30 повторения и постепенно увеличавайте този брой.