Съдържание
Писането включва непрекъснато движение, което може да предизвика подуване и болка в китката. Писането често може да доведе до развитие на синдром на карпалния тунел: дразнене и компресия на средния нерв. Това състояние може да възникне и от дейности като игра на топка, писане, рисуване, шиене, използване на компютърна мишка, използване на вибрационен и пишещ инструмент. Упражняване за китката може да облекчи болката и да увеличи гъвкавостта на китката, когато пишете.
Упражнението на китката
Направете хлабав юмрук с дясната си ръка, с дланта нагоре. Вземи лявата ръка и натисни леко срещу затворената дясна ръка. Съпротивлявайте се на силата на лявата си ръка, като я натискате със затворената си ръка за пет секунди. След това завъртете дясната си ръка, затворена отстрани на дланта, и притиснете ставите на пръстите към лявата ръка за пет секунди. Дясната ръка все още трябва да е в дланта на лявата ръка, но завива дясната ръка по начин, който оставя палеца на китката нагоре. Натиснете дясната си ръка надолу за пет секунди, докато сте в тази позиция. След като завършите упражнението с дясната си ръка, повторете процеса с лявата си ръка.
Кръгове с китки
Кръгове с китки могат да предотвратят синдрома на карпалния тунел. Натиснете втория и третия пръст на дясната си ръка и го издърпайте нагоре. Направете кръгове по часовниковата стрелка с върховете на пръстите си, докато сте в тази позиция. Направете шест повторения на упражнението, преди да преминете към лявата ръка.
Упражняване на поздрава
Упражнението за поздрав изисква да държите дясната си ръка близо до рамото си. Задръжте пръстите си и дланта на ръката ви ще излезе. Позицията прилича на поздравителна позиция на нивото на рамото. Свийте пръстите си назад, като ги държите заедно с помощта на лявата си ръка и задръжте тази позиция за пет секунди. Отворете пръстите си все още наведени и задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете упражнението с лявата си ръка.
Огъване на китките
Огънете вашите китки упражнения ще огънат и разширяване на китката. Направете това упражнение да седите или да стоите. Можете да го изпълните, докато седнете на бюрото си. Разгънете ръцете си право напред и успоредно на пода. Започнете с китките си в неутрално положение с дланите си обърнати към пода. Издърпайте китките назад и насочете пръстите си към тавана. След това поставете пръстите си близо до пода и огънете китките си. Дръжте пръстите си направо през цялото упражнение. Направете шест повторения на упражнение и намалете ръцете си.