Съдържание
Хрущялите са гъвкави структури, разположени между костите и ставите на тялото. Разкъсаният хрущял е резултат от травма, нараняване или естествен процес на дегенерация. Тъй като хрущялите не получават постоянно кръв, правенето на упражнения позволява на клетките в увредената зона да инициират процес на регенерация. Най-често срещаните части на тялото за появата на разкъсани хрущяли са коляното, бедрото и рамото. Консултирайте се с лекар преди започване на всякакъв вид физически упражнения.
коляно
Хрущялът на коленете на млади възрастни или спортисти често страда от разкъсване, когато коляното е леко огънато и изкривено. Ако разкъсан хрущял не се лекува правилно, той може да причини повече щети и да причини дегенеративен артрит в коляното. Има упражнения, които са създадени специално за този вид наранявания и могат да помогнат за намаляване на хроничната болка и укрепване на коляното.
Разтегнете повдигнати крака, легнали с гръб на пода. Дръжте коляното си опънато, стиснете мускулите на бедрата и вдигнете краката си до височина и ги задръжте във въздуха за секунда. Спуснете краката си и повторете процеса.
За да се правят наклонени хрущяли, лежи по корем; огънете коляното, като придържите петата към задните части и задръжте позицията точно преди да върнете крака в позиция за почивка.
За да седнете на коляното, седнете изправени. Изтеглете крака бавно, докато се разтегне. Затегнете мускулите на бедрата колкото е възможно повече, преди да ги намалите.
бедро
Хрущялният хрущял действа като вакуумна чаша, за да се поддържат тазобедрените стави заедно. Процесът на разкъсване на хрущял в тази област обикновено е резултат от дегенерация. Упражняване може да ви попречи да счупите бедрото си или да се нуждаете от операция, за да поставите протеза на тази част от тялото.
Най-добрите упражнения за подпомагане на регенерацията на разкъсан хрущял се правят чрез хидротерапия. Това е физическа подготовка, извършвана в басейн, който е ефективен, защото позволява мобилизация без компресиране на бедрото. Използването на флотационно устройство, като поплавък, за да се движи във водата, без да докосва дъното на басейна, е идеално упражнение за това нараняване.
рамо
Хрущялът на рамото се намира там, където връзките на тази област се свързват с ръба на кухината. Когато хрущялът се разкъса, това се случва поради нараняване или травма на рамото. Има и упражнения, предназначени изключително за лечение на хронична болка в този регион и помагат на пациента да възстанови напълно движенията.
Едната е да завъртите ръката с една страна на тялото. Дръжте леката гира с противоположната ръка, дръжте лактите си извита под ъгъл от 90 градуса и я използвайте като точка на въртене на височината на талията, като завъртите ръката нагоре, докато стане възможно най-изправена.
За друго упражнение, изправете се и задръжте леката гира с дланта на ръката си надолу. Започнете упражнението с гира от страната на тялото си, преди да го вдигнете пред себе си. Дръжте ръката си изправена и не вдигайте гира по-високо от височината на раменете.