Съдържание
Ако някой се състезава, изпълнява спасителни задачи или просто се показва на приятели, задържането на дъха под вода за дълги периоди от време може да бъде добро умение. Без съмнение тази способност ще бъде оценена в случай на неочакван инцидент във водата. Тя не е ограничена до специални лица, а може да бъде придобита от всеки, който желае да опита.
Основите
Двата основни начина да увеличите способността си да задържате дъха си под водата са: 1) Увеличете капацитета на белите дробове или количеството въздух, което дробовете ви могат да задържат; 2) Увеличете ефективността на белия дроб или колко добре използват въздуха, който имат. Въпреки това, и двата начина изискват самодисциплина и придържане и не могат да бъдат постигнати само с няколко дни усилия.
Белодробна способност
Идеята за увеличаване на капацитета на белите дробове е, че увеличавате еластичността на белите дробове, което ви позволява да държите повече въздух първоначално преди гмуркането. Упражненията ще увеличат капацитета на белите дробове. Едно упражнение е да вдишвате възможно най-много въздух и след това да се опитате да „изтеглите” все повече и повече въздух, докато вече не можете да задържите дъха си и да го освободите. Правете това около три последователни пъти, сутрин и вечер. Друг начин да се помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове е да свири на музикален инструмент, който трябва да взривиш като тръба.
Белодробна ефективност
Трябва да дишате, защото тялото ви се нуждае от кислород за консумация и трябва да премахне въглеродния диоксид. Колкото повече тялото ви трябва да работи във всеки един момент, толкова повече кислород е необходим и повече въглероден диоксид се отделя. При всяко пулсиране в кръвта се подава повече кислород, а въглеродният диоксид се изтегля. Хората, които държат сърцето си в добра форма с чести сърдечно-съдови тренировки, имат по-малко сърдечни удари в минута. Тялото на тези хора не работи толкова много, за да премести кислорода през кръвния поток, и следователно, той харчи по-малко кислород в процеса.
Други фактори и съвети
Уверете се, че някой е наоколо, защото задържането на дъха ви може да ви накара да се откажете. Голяма част от способността да задържите дъха си зависи от това, което правите в момента, или точно преди. Някой, който просто държи дъха си под водата, ще може да го направи много по-дълго, отколкото някой, който плува и гмурка. Само да се отбележи, плуване, както в състезание или просто плуване в обиколки, преди да стои на място и задържане на дъха ще увеличи скоростта на използване на кислород, тъй като кратко увеличение на усилието ще увеличи сърдечната честота, и използването на кислород с това. Дейностите преди и по време на акта на задържане на дишането ще затруднят дишането. Изчакайте пулсът да падне по-рано. Дълбочината също играе роля в това колко дълго може да остане дишането, защото колкото по-дълбоко сте, толкова повече ще има натиск в белите дробове, което ще ви накара да се почувствате по-бързо. Преди да задържате дъха, вдишайте и издишайте дълбоко и напълно, но не хипервентилирайте. Направете това, за да сте сигурни, че тялото получава добро количество кислород в кръвния поток, което ще му позволи да продължи малко по-дълго, преди да използва това, което се съхранява в белите дробове.