Съдържание
Увреждането на тендинита е резултат от незначителни сълзи в сухожилията, причинени от нараняване, прекомерно натоварване или възраст. Повечето случаи на тендинит се лекуват в рамките на четири до шест седмици, без операция или медицинска намеса, докато пациентът остава в покой и предотвратява дейности, които увеличават болката. Въпреки това, има упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома за укрепване на сухожилията и съкратено време за възстановяване.
Първи 72 часа
В първите три дни след началото на болката е най-добре да се въздържате от упражнения и да се съсредоточите върху леда, компресията, издигането на крайниците и останалите физически дейности. Опитите да започнете тренировъчна програма малко след нараняване може да предизвика хроничен тендинит. Противовъзпалителните средства също могат да спомогнат за ускоряване на времето за възстановяване.
Упражнения за тендинит
След първоначалните 72 часа, обикновено се счита за безопасно да се започне със сила и програма за разтягане на сухожилието. Необходимо е обаче индивидът да не забравя да избягва състезания, спортове или други дейности, които оказват натиск върху сухожилието преди четири или шест седмици.
Упражненията за разтягане на сухожилията са лесни и не изискват много оборудване. Следващите упражнения могат да помогнат за укрепване на сухожилието и ускоряване на времето за възстановяване.
Постоянно изпъване на осакатяване: С крак върху стол, наклонете гърба си напред, като държите коленете си удължени, докато почувствате леко или умерено разтягане. Задръжте за 15-20 секунди и повторете четири пъти, сменяйте краката си, когато сте готови.
Разтягане на седлото на осакатяване: Облегни се с един крак пред тялото си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си, като запазите коляното си удължено. Върнете се в началната позиция колкото е възможно по-прави. Задръжте за 15 до 20 секунди и повторете четири пъти. Алтернативни крака, когато сте готови.
Flexora: За да изпълните кривината на осакатяването, ще ви трябва резистентна лента. Легнете на стомаха си, увийте лентата около глезена си и с ръце зад вас постепенно огънете коляното към гърба си. Повторете десет до двадесет пъти, редуващи се крака.
Ако упражнението стане болезнено или неудобно, незабавно спрете, за да предотвратите влошаване на увреждането.
предупредителен
Ако страдате от силна болка и лед и лекарствата не го облекчават, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да вземете инжекцията с кортизол или дори да направите операция, ако е необходимо.