Съдържание
Повечето хора създават напрежение в шията и гърба. Когато сме напрегнати, тенденцията е да вдигнем раменете, да ги оставим напред или да ги огънем навътре. Всичко това разстройва горната част на тялото ни, причинявайки болка и скованост на шията и гърба. Разтягането и укрепването на коремните и лумбалните мускули, в допълнение към гърба и гърдите, помагат да останат подравнени и да намалят локалното напрежение.
Отвор на гърдите
Хванете ръцете си зад гърба с пръсти, насочени към пода. Повдигнете гърдите си и дръжте главата естествено, без да се свива брадичката.Избутайте едното рамо в другото, втвърдете корема и леко наклонете назад. Отпуснете ръцете си и оставете ръцете си да висят. Задръжте за 20 секунди и освободете. Повторете пет пъти.
Отваряне на бреговете
Хванете ръцете си пред гърдите си, сякаш се опитвате да държите голяма топка. Хванете брадичката, стегнете корема и наклонете таза назад, докато привеждате тялото напред. Огънете брадичката си, но избягвайте да вдигате раменете си. Тялото трябва да помни въпросник. Дръжте ръцете си сгънати и опънати. Трябва да почувствате леко разтягане на горната част на гърба. Задръжте за 20 секунди и освободете. Повторете пет пъти.
Завъртане на главата
Наклонете главата си напред и я завъртете по посока на часовниковата стрелка. С гладко, контролирано движение, поддържайте раменете си отпуснати и избягвайте да оставяте главата си напълно изкривена. Повторете пет пъти и след това завъртете обратно на часовниковата стрелка.
Вдигане на раменете
Повдигнете раменете си към ушите си толкова високо, колкото можете. Задръжте за секунда и освободете. Повторете пет пъти.
Наклони напред
Станете с краката си по ширината на бедрата. Дръжте краката си прави, но не блокирайте коленете си. Поставете всяка ръка на височината на бедрата и се наклонете напред, докато тялото ви е успоредно на пода. Дръжте лицето си обърнато напред, а очите ви - на земята. Нека ръцете ви останат на краката ви за подкрепа, продължавайки да се накланяте, докато главата ви сочи към пода. Ако имате нужда, огънете коленете си, за да направите стречинг по-лесен. Кръстосайте ръцете си така, че горната част на главата да докосне сгънатите ръце. Задръжте в позиция поне 20 секунди, като оставите гравитацията да дръпне гръбнака. Поставете ръцете си зад краката си и бавно се изкачете нагоре, като използвате ръцете си за подкрепа. Повторете пет пъти.
змия
Легнете на стомаха с дланите си до раменете. Дръжте бедрата си на пода, докато удължавате ръцете си, повдигате горната част на тялото. Дръжте очите си съсредоточени върху стената, раменете ви надолу и гърдите ви са вдигнати. Ръцете ви трябва да са точно под раменете ви. Затегнете корема, за да избегнете пренасищането на гърба. Ако не можете да стигнете до ръцете си, опирайте се по лактите и притиснете ръцете си към гърдите си. Задръжте поне 20 секунди и го освободете. Повторете пет пъти.