Съдържание
"Бик работникът" или грудният разширител е уред за упражнения, който съществува от години. Въпреки че днес е остаряла, много хора все още търсят носталгични причини и в някои случаи като средство за упражняване, което да вземат със себе си по време на пътуване. Това е доста просто устройство, което се състои от две копчета, свързани с четири дълги пружини, които осигуряват съпротивление. По-модерните използват гумени тръби вместо метални пружини. Освен че е много гъвкав, той може да се използва за работа на гърба, гръб, рамене, прасци, четириглавици, предмишници и трицепс, както и на гърдите.
инструкции
-
Хванете всяка дръжка. За да работите на гърдите, дръпнете, бавно издърпвайки удължителя доколкото можете. Когато стигнете до точката, която вече не можете да дърпате, задръжте позицията за 10 секунди и след това я освободете. Направете 10 до 12 повторения.
-
Поставете удължителя през гърба си, за да ги обработвате. Издърпайте удължителя доколкото е възможно, задръжте позицията за 10 секунди и го освободете.
-
Вземете бутоните зад гърба си, за да удължите трицепса. Разгънете една от ръцете над главата и дръжте другата на централната височина на гърба. Задръжте за 5 секунди.
-
Поставете удължителя зад врата си и хванете двата копчета, за да работите по билата. Това движение е почти идентично с разтягането на гърдите и гърба. Преместете удължителите, доколкото можете. Задръжте в разгънато положение за максимум 10 секунди. Върнете се в изходна позиция.
-
Поставете удължителя на централната височина на гърба, за да работи раменете. Дланите на ръцете ви трябва да са обърнати навън, а лактите - близо до тялото. Разгънете ръцете си встрани, сякаш сте пробивали нещо близо до вас. Задръжте за 5 секунди, след това повторете.
-
Седнете на пода и поставете едно от краката си в средата на удължителя, за да упражните задната част на бедрото. Бавно издърпайте единия крак срещу съпротивлението на лентата, но не напълно. Задръжте удълженото положение за 5 секунди. Повторете с другия крак.
-
Коленичи на пода и постави коленете си в средата на удължителя, за да работиш с бицепсите си. Протегнете ръцете нагоре, задръжте за 5 секунди и повторете.