Как да получите по-висок с щандове

Видео: Бесконечная шоколадка | как это возможно?

Съдържание

инструкции
Как да стане по-висок с участъци
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Тази статия ще ви предостави някои лесни начини да включите разтягане в ежедневието си и да получите по-високи в същото време. Има много прости упражнения за разтягане, които всеки може да направи у дома, които ще удължат гръбначния стълб, ще облекчат болката и страданието и ще ви помогнат да растете.

инструкции

Как да стане по-висок с участъци

Да останеш по-висок може да бъде лесно с разтягане. Просто застанете встрани от раменете и поставете ръцете си над главата си възможно най-високо. Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. Повторете процедурата пет пъти. Ще можете да усетите долната част на гръбначния стълб при издишване и издишване.
Друг прост начин да получите по-висок с разтягане е чрез докосване на пръстите на краката. За да направите това, застанете встрани от раменете, поставете ръцете си над главата си толкова високо, колкото можете, след това се наведете и докоснете пръстите си. Може да се наложи леко да огънете коленете си. Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. Вдишайте, докато вдигате ръцете си до тавана и издишвате, докато довеждате ръцете си до пръстите на краката.Повторете това упражнение пет пъти.
Добавянето на проста йога се простира до ежедневието ви е лесно и увеличава гъвкавостта си с течение на времето. Класическата позиция на змията може да се направи дори от начинаещи. Просто лежи на пода с лицето надолу. Оставете краката си заедно леко. Поставете ръцете с длани, обърнати към пода под всяко рамо. Бавно натискайте пода с ръце и повдигнете гърдите и раменете, като се уверите, че държите лактите изкривени и близо до страните на тялото. Дишайте леко, докато натискате. Издишайте и бавно върнете тялото си на пода. Задръжте всяка позиция на змията в продължение на 10 до 15 секунди. Повторете процеса пет пъти. Това е страхотно упражнение, за да опънете гръбнака и да се повишите.
Позицията на трупа в Йога е най-добрата релаксация. Легнете на гърба си върху подложка или йога одеяло на пода в спокойно състояние, с крака около 45 инча един от друг и леко навън. Протегнете гръбначния стълб, като леко протегнете краката си надолу, докато протягате ръце над главата си в обратна посока. След това поставете ръцете си с длани нагоре, на около шест инча от страните на бедрото, като вдишате и издишате дълбоко за около 10 минути. Това е страхотна поза за релаксиране, както и за разтягане на гръбнака.
Положението на планината в Йога е много подобно на простото разтягане. Станете, застанете с краката си и вдигнете ръцете си встрани. След това ги изведете над главата си, докато вдишвате дълбоко. Сложете ръцете си над главата си, като поддържате краката и гърба си спокойни. Продължете в това положение за няколко секунди, след това го освободете и издишайте, докато върнете ръцете си надолу. Комбинирайки няколко от тези пози с прости упражнения за разтягане, гръбначният ви стълб ще удължи, подобри стойката ви и ще ви направи по-високи. Правете тези упражнения няколко пъти седмично и ще забележите съществено подобрение и на вашето благополучие.