Съдържание
Драматична промяна за една седмица е малко сюрреалистична, но можете да получите добро начало на това търсене и да видите резултатите само за седем дни. Независимо от необходимостта да загубите няколко килограма, ключът към по-твърдото тяло е да се развие чиста мускулна маса, докато намалява телесните мазнини. Екстремните диети и тренировки, обаче, могат да изразходват енергията и хранителните вещества, необходими за мускулите, и няма да се окажете по-тонизирани. За да постигнете атрактивни и дълготрайни резултати, приближете се до целта си, като имате разумно обърнато тяло.
инструкции
-
Яжте питателна храна. Избягвайте да консумирате повече калории, отколкото е необходимо и се уверете, че хранителното съдържание на храната е високо. Идеята е да осигурим на тялото си цялата структура, необходима за изграждане на повече мускулна тъкан, което означава твърд мускул, и също така насърчава тялото ви да губи мазнини, така че да се появят мускулите. Уверете се, че имате достатъчно протеини, много зелени плодове и много зърна, за да имате енергия.
Първата стъпка в тонизирането на мускулите е да се ядат здравословни храни (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Тежести за повдигане. Най-голямото и най-бързо увеличаване на мускулната маса идва от силовото обучение на групите на най-големите ви мускули: краката, ръцете и корема. Ако имате план за членство във фитнеса, потърсете инструктори, които работят там. Обяснете целите си и помолете за помощ при планирането на програма, която ще ви даде максимални резултати, но и ще избегнете наранявания. Много инструктори ще работят с различни мускулни групи по няколко дни, като се уверите, че не работите на същия мускул в продължение на два дни подред. През първата седмица си позволете цял ден почивка.
Тренирайте силата и мускулите си чрез вдигане на тежести (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
Използвайте фитнес уреди, ако не искате да отидете на фитнес. Дъмбели, гумена лента, балансираща топка и медицинска топка са достатъчни за повечето хора да правят правилно мускулно тонизиращо упражнение у дома. Те не са скъпи и се предлагат в повечето магазини за спортни стоки. Директните нишки и лицеви опори ще тонизират ръцете ви. Клякам и асансьори са чудесни за тонизиране на краката. Инструкции за извършване на различни упражнения са достъпни онлайн.
Ако не искате да отидете на фитнес, купувайте оборудване, за да работите у дома (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Работете по корема си, дори ако се чувствате като, че не е нужно. Краката и ръцете са по-забавни, тъй като бързо се тонизират. Но докато очите ви не забелязват дефинирания ви ствол за една седмица, може да почувствате, че мускулите ви ще бъдат по-твърди и ще забележите резултатите в стойката си. Когато станете чирак, усилената ви работа за заздравяване на мускулите на корема ще бъде по-видима. Коремните преси и техните вариации са ефективни и лесни за повечето хора.
Упражнявайте корема си, дори ако не ви се налага (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Сърдечно-съдови упражнения. Ходенето, тичането, плуването и педалите или участието в занятията във фитнеса ще развият мускулите ви в най-различни форми като силово обучение. Всички тези упражнения ще укрепят сърдечно-съдовата система, ще изгорят калориите и ще ускорят метаболизма ви. Аеробни упражнения са от съществено значение за постигане на тънък вид.
Скачащото въже е също сърдечно-съдово упражнение (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
съвети
- Ако искате да загубите паунда докато тонизирате, вашият калориен прием трябва да бъде малко по-нисък от дневните ви нужди. Много рязко намаляване на калориите може да накара тялото ви да метаболизира собствената си мускулна тъкан, което е точно това, което не искате.
- Излишната течност в тялото ви може да скрие красивите ви мускули. За да елиминирате задържаните течности, избягвайте излишната сол в храната.
предупредителен
- Не тренирайте прекалено много. Една седмица е много кратък период от време. Ако прекалите, ще бъдете изложени на риск от нараняване.
- Не консумирайте твърде много протеини. Въпреки че спортните дейности леко увеличават изискването за протеини, консумирането на големи количества от веществото няма да доведе до повече мускулна маса и може да засегне бъбреците и черния дроб.
- Не използвайте диуретици или прекомерно изпотяване (например в сауни и парни бани), за да намалите задържането на течности. Тя може да бъде опасна и да не води до загуба на тегло.
Какво ви трябва
- Фитнес оборудване