Съдържание
Retrocalcanean bursitis е възпаление на бурса - където ахилесовото сухожилие се прикрепя към петата кост. Бурсата съдържа течност, която действа като възглавница между костите, мускулите, сухожилията и сухожилията, за да намали износването. За да възстановите глезена, трябва да намалите подуването и да подобрите гъвкавостта на сухожилието и цялата става.
DGCE
Първата стъпка в лечението на всяко остро нараняване или хронично нараняване, което получавате, е да се намали всякакво подуване, защото това е реакцията на организма към борба с инфекцията или нараняване чрез запълване на областта с бели кръвни клетки. Можете да намалите подуването, като следвате DGCE символа, "D" означава почивка, предотвратявайки по-нататъшно нараняване и позволявайки на зоната да се охлади, намалявайки притока на кръв; "G" представлява леда, който трябва да поставите в зоната за 20 минути на всеки няколко часа; "С" означава компресия, за да помогне за намаляване на подуването, а "Е" означава повишаване, за да предизвика притока на кръв да се отдалечи от нараняване.
Прогресивно и постепенно разтягане
Прогресивното и постепенно разтягане е метод на физиотерапия за петата, но много хора се опитват да го ускорят, като удължат увреждането или го влошат. Трябва да започнете бавно с малък обхват на движение и да увеличите стречинг в продължение на дни или седмици. Най-добрият начин да удължите тази област е: стойте с крака, обърнати към стената, на кратко разстояние, наклонете се и застанете срещу него. Това трябва да удължи сухожилията в задната част на глезена. Останете така от 20 до 60 секунди.Можете да промените участъка чрез огъване на коляното или редуване с правия крак и след това огъване на коляното. Когато се развивате, можете да застанете на нещо високо, като стъпка или водач, спускайки и след това повдигайки петата.
Поддържане на дейността
Важно е да се избягват дейностите по вдигане на тежести в глезена, докато бурситът не бъде излекуван. Имайки предвид това, трябва да изработите други планове за обучение, за да поддържате форма. Повечето водни упражнения са чудесни за подобряване на силата и сърдечно-съдовите заболявания, намалявайки стреса върху ставите.
обувки
Част от лечението на глезена е намирането на обувки, които могат да намалят проблема, причинен от износване. Това може да включва отрязване на част от подметката на обувката отзад. Може да се наложи да разхлабите примките или да се разхождате, докато обувката се развърже, докато подуването не спадне и се постави един ортопед.