Как да укрепим маншета на ротатора след операцията

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Ако сте имали операция на ротаторния маншон, подгответе се да срещнете умерено време за възстановяване. Повечето наранявания в тази част на тялото могат да бъдат коригирани чрез артроскопска хирургия, което значително спомага за съкращаване на рехабилитационния период, но за да се върне рамото към нормалното е необходимо първо да мине през няколко етапа.

инструкции

Ако се подложите на операция на ротационен маншон, подгответе се да се изправите пред умерено време за възстановяване (Джонатан Даниел / Getty Images Sport / Getty Images)

Консултирайте се с Вашия лекар. Това е портал, който ще ви помогне да разберете вашето нараняване и да получите представа за времето, необходимо за рехабилитация на рамото.
Потърсете физиотерапевт. Вашият лекар трябва да Ви помоли да направите това. Един добър физиотерапевт може да ви даде лесен набор от упражнения и да ви помогне да се справите с болката и чувствителността на мускулите.
Започнете работа с рамото, използвайки еластични ленти. Има няколко упражнения за движение, които могат да бъдат направени с тях. Физиотерапевтът със сигурност ще ви покаже как да работите с еластичните ленти и ще ви помогне да изберете подходящия диапазон за вашето ниво на напредък.
Удължете движението на рамото чрез увеличаване на силата и честотата на упражненията с еластичната лента. Може също да искате да направите някои лицеви опори, започвайки с лицеви опори на стената и постепенно следвайки пода.
Добавете някаква машина за тежест или тегло на вашите тренировки, но не прекалявайте. Ако почувствате болка, спрете. Направете разширения, push ups и някои много леки движения на греблото, за да работите в областта на раменете.
Swim. Плуването е отлична дейност за работа на раменете и им дава диапазон от движения. Опитайте се да плувате в гърдите и ако можете, не използвайте краката си. Отново спрете да чувствате болка.

Ако можете да плувате, не използвайте краката си (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

съвети

През първите няколко месеца, обездвижвайте рамото колкото е възможно по-често, особено след като сте направили някакво упражнение с него, дори и при светлина.