Съдържание
Баровете са едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да запазите гърба и раменете си силни. Макар да е трудно да се направи, те са склонни да поставят мускулите бързо. За да направите лицеви опори в бара у дома, има няколко нискобюджетни възможности да поставите подвижен или стоящ бар в различни точки около къщата.
Постоянен бар в двора
За постоянен бар в двора, купете поцинковани тръби, поцинковани колена и бетон в местен магазин за строителни материали. Поставете коляновите тръби през по-дългите поцинковани тръби и свържете по-къса дължина от галванизирана тръба между тях, за да създадете U-образна форма. устойчиви извън дома. За перфектна лента с размер, уверете се, че хоризонталната лента е най-малко 15 см над вашия обхват, така че трябва да скочите, за да достигнете до нея.
Временен бар в двора
Купете поцинкована тръба от 90 см, два болта с две гайки и две вериги. Идеята е да завържете веригите на клон на дърво и да ги затворите. Използвайте електрическа бормашина, за да направите дупка в върховете на цевта, за да поставите винта, който ще държи веригата на място. Упражнението в този тип бар ще бъде по-трудно, тъй като няма да бъде напълно спряно. Това обаче ще помогне на мускулите на долната част на гърба, както и на по-големите.
Постоянен бар в къщата
Ако имате домашен фитнес и искате да включите бар в тавана, можете да го направите, като го поставите върху дървените греди, които поддържат покрива или на пода над фитнес залата. За да направите това, закупете три парчета тръба с резба. Хоризонталната лента трябва да е с дължина най-малко 90 cm, докато двете вертикални тръби трябва да са с дължина 60 cm. Също така трябва да закупите две монтажни плочи от галванизирани резбовани тръби, два колена, колена с резба и четири назъбени винта. Водопроводните тела изглеждат малко като керамични тела. Конструирайте U-образната тръба с монтажните плочи на тръбите на U-връхчетата, след което затегнете монтажните плочи на гредите на тавана с винтовете.
Временен бар в къщата
Вътрешната шина може да бъде поставена временно в рамката на вратата. Първо, изрежете парче варел 12 cm по-широк от ширината на рамката на вратата. След това използвайте сонда за тръби, за да пробиете отвор в рамката на вратата на разстояние 1,5 м от пода от двете страни. Зад рамката на вратата, върху която е монтирана, има пирони. Пробийте ги, за да имат по-сигурна котва. Когато сте готови да използвате лентата, плъзнете я в отвор и след това я подравнете с другата дупка и я поставете така, че лентата да е в двете дупки. Преди да затворите вратата, уверете се, че сте свалили шината.