Съдържание
- въведение
- Сандвич с риба тон
- Сандвич с пилешки гърди
- Бяло сирене с кайсии
- Плодова салата
- Леко кисело мляко с плодове
- Солено печено
- Естествен вегетариански сандвич
- Сладък и кисел сандвич
- Лятна закуска
- Печен банан с канела
въведение
Комбинирането на работното време с леката храна не е лесна задача. Често, доминиран от ежедневната рутина, накрая оставяме настрана здравословното хранене. В зависимост от местоположението и работното налягане обичайно се сменя ябълката или зърнената плоча за всякаква мазна храна в столовата. Но ако искате да запазите своя силует тънък, трябва да бъдете дисциплиниран да ядете леки храни на всеки три часа. Разгледайте нашите лесни за приготвяне здравословни опции за закуска, които помагат да се създаде навик за добра, питателна храна.
Сандвич с риба тон
Тунецът е един от съюзниците на доброто хранене поради високото съдържание на омега 3 в състава му. Също така присъства в голяма концентрация в други видове риба (особено сьомга и сардини), омега 3 е мастна киселина, която ускорява метаболизма ни, причинявайки на организма да не задържа толкова течност. Сандвичът може да бъде приготвен със светло кафяв хляб, парчета настърган морков, домат, лист зелена салата или крес и бяло сирене. Риба може да се консумира и със салата от маруля и домати.
Сандвич с пилешки гърди
Идеалната закуска, която ще ви помогне да издържите дългите часове работа, трябва да съдържа три основни елемента: въглехидрати, протеини и зеленчуци. Пилешкият сандвич отговаря на това изискване и освен това е много вкусно. Просто отделете настърган пилешки гърди и се смесете със съставки на вкус като царевица, морков, краставица, бяло сирене и извара. Дайте предпочитание на пълнозърнест хляб, който има фибри за подпомагане на храносмилането. Белите меса, като пиле или риба, осигуряват различни минерали като калий, цинк и желязо. В допълнение, ние откриваме витамини в тях, като В12, и ниски концентрации на наситени мазнини.
Бяло сирене с кайсии
Една от възможностите за справяне с дългите часове на сутринта е да се инвестира в провиденсната почивка между закуска и обяд. По време на тази спирка е добре да избягвате въглехидрати. Най-добрият вариант е да се залагате на закуски, богати на витамини, протеини и минерали. Добър съвет е да се смесват филийки бяло сирене със сушени и нарязани кайсии. Кайсията е храна с високо съдържание на фибри, както и с малко калории и е много питателна. Този плод осигурява усещане за ситост, което е важно за времето между закуска и обяд.
Плодова салата
Носенето на саксия с плодова салата е интелигентен ход при избора на леки закуски за работното време, които, освен че са изключително питателни, смесват важни елементи като фибри, редица витамини и минерали. Между другото, плодовете подпомагат храносмилането, като поддържат организма ни функциониращ по здравословен начин. Тя може да бъде направена основно от нарязана ябълка, парчета от портокал, банан и папая. Но е възможно да се добавят и други здравословни и вкусни съставки като ананас, гуава и кайсия, източници на витамини (А и В комплекс) и енергия.
Леко кисело мляко с плодове
Ако в работната ви среда има хладилник или минибар, си струва да инвестирате в киселото мляко за закуска. Тази храна, богата на мляко (калций), съдържа малко калории и предизвиква постоянно чувство на ситост. Още по-добре, ако са придружени с парчета плодове, като ябълка и банан. Но е важно да се инвестират няколко минути в проучване на най-добрия вид кисело мляко. Предпочитат светлината, обезмаслените или онези, които са направени на основата на плодовата пулпа. Избягвайте тези, които са направени основно на базата на ароматизанти, тъй като те имат високи нива на захар.
Солено печено
Ако решите да ядете най-известните солници по време на почивката, изберете хлебни изделия. В това отношение най-добрите видове са базирани на паста с пълнеж от моркови, рикота, спанак, сърце от палмово или бяло сирене, например. Това обикновено е добър вариант за тези, които не са имали време да подготвят други алтернативи. Но внимавайте: дори печени продукти, някои храни имат голямо количество калории. Такъв е случаят със сирене хляб, който въпреки че е направен във фурната, съдържа около 200 ккал (среден размер).
Естествен вегетариански сандвич
Естественият вегетариански сандвич е интелигентен вариант за правилно хранене по време на работното време. Има много добри рецепти, креативни и вкусни. Едната се прави от пълнозърнест хляб с рикота, рукола, магданоз, морков, домат, краставица и лук.За вкусно усукване, добавете нишка зехтин, функционална храна, която помага за предотвратяване на сърдечни проблеми, като същевременно намалява риска от рак на гърдата и белия дроб. Всичко се дължи на наличието на мононенаситени мазнини в маслото, което се произвежда от маслината, което също допринася за увеличаване на количеството на добрия холестерол (HDL).
Сладък и кисел сандвич
Сладкият и кисел сандвич осигурява изискан вкус за почивките във вашия работен ден. Съставките са: сирийски хляб, филийки пуешки гърди (не повече от три), една супена лъжица кремаво сирене и една супена лъжица диета от желе. Ако предпочитате, добавете настъргани моркови и ленти от маруля. Тази комбинация осигурява лека закуска, богата на фибри и протеини. Освен предимството, че няма много калории, този инструмент дава усещане за ситост благодарение на малкото количество въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които се срещат в сирийския хляб.
Лятна закуска
Посочен за летния сезон поради лекотата на съставките му, този сандвич може да се консумира идеално във всеки друг сезон. По принцип рецептата включва настъргана царевица, лек хляб, морков и настъргани домати. В допълнение, можете да добавите ленени семена, стафиди и тире на крема сирене светлина. Смесете всичко, като че ли е пастет и добър апетит. Части от смлени ядки са добре дошли, тъй като помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Печен банан с канела
Бананът е един от плодовете, който най-много осигурява витамини и минерали, необходими за здравословния живот. Освен че е богат на калий, той има витамини А, В6 и калий и влакна, които стимулират правилното функциониране на храносмилателната ни система. Канелата е термогенна субстанция. Това означава, че ускорява метаболизма ни, стимулирайки дневните калорични разходи. За да приготвите, нарязайте банана наполовина. Във всяка част сложете канела и, ако искате, щипка захар. След това вземете средната фурна за десет минути, докато стане златна.