Как да се отървете от пинсети и завои на гърба

Съдържание

• инструкции

Малките близнаци и задните завои са едни от най-трудните неща, от които да се отървете, когато тренирате, което обяснява защо толкова много хора се оплакват от това. Можете да се отървете от тях чрез комбиниране на различни видове упражнения, които са насочени към тази част от тялото ви, заедно със здравословна диета с цел намаляване на корема. Докато прищявка диети могат да обещават отлични резултати, най-добрият начин да се отървете от тези проблеми е старомоден упражнение и здравословни хранителни навици.

инструкции

Стремете се да се отървете от нежеланите мазнини (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

1. Започнете рутинна тренировка на сърдечно-съдовата система три пъти седмично. Упражнението трябва да продължи поне 30 минути и да е достатъчно, за да вдигне значително китката. Някои добри избори, които са особено полезни за загубата на мазнини в тялото, са използването на велосипед или елипсовиден или плуване в местен басейн. Сърдечно-съдовата дейност е важна за изгаряне на мастната тъкан.

2. Добавете рутинно повдигане на теглото два пъти седмично. Един добър начин да се разделят упражненията е да се направи сърдечно-съдовата дейност в понеделник, сряда и петък и вдигане на тежести във вторник и четвъртък. Вдигането на тежести е важно за ускоряване на обмяната на веществата, така че да можете да изгаряте мазнини, дори когато сте в покой, и това е от решаващо значение за труднодостъпните места като задните завои.

   
   

3. Планирайте време за упражнения, които работят на наклонените и гръбните мускули. Опитайте да завъртите багажника в изправено положение, където стоите с раздалечени крака и протегнати ръце, сякаш летите. Завийте настрани и докоснете дясната ръка на левия пръст. Алтернативно наляво и надясно, в серия от петнадесет. Опитайте се да използвате машината за лумбално удължаване във фитнеса, в която огъвате краката си на пейката и вдигате тялото с мускулите на гърба. Помолете служител на фитнес за да ви демонстрира.

4. Започнете план за здравословно хранене, който е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и протеини. Fiber ще ви държи пълни и удовлетворени за по-дълго време и протеинът ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да завършите дейностите, от които се нуждаете, за да се отървете от гумите и мазнините по гърба си.

5. Яжте достатъчно калории, за да отслабнете. Докато човек обикновено яде около 2000 калории на ден, някой, който иска да изгаря мазнините, трябва да намали този брой до между 1200 и 1400 калории на ден, в зависимост от височината. Вижте калкулатора за загуба на тегло в секцията Ресурси, за да решите колко калории трябва да консумирате, за да загубите упоритите гуми.