Съдържание
Елиптичните треньори обикновено се препоръчват за хора, които страдат от болки в коляното или са податливи на такива болки. Елиптичните упражнения са сред тези, които се препоръчват за хора с проблеми с коляното, включително синдром на болка в коляното и синдром на илобиалния диапазон. Но ако имате наранявания на коляното, трябва да внимавате, когато използвате елипсовидни. Ако нямате проблеми с тези части на тялото, устройството може да ви помогне да запазите тези стави във форма.
инструкции
-
Ако почувствате болка в коленете, говорете с Вашия лекар. За нараняване или друг проблем с коляното, почивката трябва да бъде по-подходяща опция от упражняване на елиптичен. Ако Вашият лекар ви освободи за тренировка, той трябва да препоръча противовъзпалителни средства за намаляване на болката, ортези за обувките или физическа терапия, за да се облекчи или предотврати болката.
-
Изберете правилния модел на устройството. Ако почувствате болка, докато използвате елипсовиден в салона, опитайте друг модел, който не стяга коленете ви. На някои елипсовици разстоянието между педалите или ширината на шийката може да не е идеално. Много голяма или много малка ширина ще подчертае коленете, бедрата и гърба. Ако можете да регулирате наклона на устройството, промяната на интензитета може да промени напрежението в коляното.
-
Опитайте се да промените позицията на петата. Ако почувствате болка, като придържате петата си към педала, лекото й повдигане може да доведе до преобръщане на топката на крака и намаляване на стреса на коляното. Обратно, ако почувствате болка в коляното с вдигнатата пета, поддържането й върху педала може да помогне чрез промяна на механизма на тялото и подравняване на коляното.
-
Избягвайте да разтягате краката си напълно. Това правило се прилага за упражнения за колоездене и скачане, както и за елиптични тренировки. Краката ви никога не трябва да спира.
-
Избягвайте упражнения за няколко последователни дни. Ако сте предразположени към повтарящи се увреждания на щама, като например синдрома на илибибиалния диапазон или бурсит в бедрата, вземете поне един почивен ден между тренировката с елиптичния. Това ще ви помогне да избегнете дразнещи наранявания. Ако сте бегач, трябва да избягвате да работите и да използвате елипсовидните също и в последователни дни.
-
Слушайте тялото си ден след тренировка. Ако сте нов в използването на елипсовидни или използвате друг модел, може да изпитате някаква болка на колене на следващия ден. Те трябва да са временни. Но ако те продължават, това не е нормално и трябва да се консултирате с Вашия лекар за извършване на промени.