Съдържание
Допаминът и норепинефрин са вълнуващи невротрансмитери важни за бдителността, мотивацията, паметта и концентрацията. Допаминът има няколко функции във вашия мозък и оказва влияние върху вашето поведение, познание, мотивация, доброволно движение, настроение, сън, учене и внимание. Когато мозъкът ви произвежда достатъчно допамин, вие чувствате удоволствие, щастие и понякога еуфория. Има няколко начина за увеличаване на нивата на допамин в мозъка. Най-добрият метод зависи от това, което работи за вас и как тялото ви реагира на техники.
упражнение
Според проучването, "Упражнението намалява оксидативния стрес и възпалението и възстановява бъбречната функция на допамин D1 при старите плъхове", публикувано в American Journal of Physiology: Renal Physiology през 2007 г., упражненията могат да помогнат за увеличаване на нивата допамин. Проучването, проведено от лекари от Института за сърдечни заболявания и бъбреците в университета в Хюстън, установи, че упражненията не само могат да повишат нивата на допамина, но и да възстановят рецепторните функции на този невротрансмитер при старите мишки.
Аеробните упражнения са най-често използваното упражнение за повишаване на нивата на допамин. Тези упражнения могат дори да предотвратят случаи на депресия - която понякога се причинява от химически дисбаланс и ниски нива на допамин - чрез увеличаване на нивата на този невротрансмитер.
храна
Има някои храни, които естествено могат да увеличат допамина. Цвекло съдържа аминокиселина бетаин, която е антидепресант. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2007 г., бетаинът действа като стимулант при производството на S-аденозилметионин или SAM-e. SAM-e е свързан с производството на хормони като серотонин и допамин. Проучване, озаглавено "Есенциални аминокиселини засяга интерстициални метаболити на допамин в предната пириформна кортекс на плъхове", публикувано в Journal of Nutrition през 1999 г., също предполага, че храни, богати на някои аминокиселини, могат да помогнат за увеличаване на допамина. Бананите са чудесен източник на тирозин, който е друг вид аминокиселина. Техните неврони се превръщат в допамин и норепинефрин. Сиренето е призната форма на протеинова храна. Същото изследване предполага, че протеините, които са съставени от аминокиселини, могат също да помогнат при производството на допамин и норепинефрин. Пилето съдържа също протеини, които насърчават увеличаването на нивата на въпросните вълнуващи невротрансмитери.Той е и основен източник на коензим Q10 (Co Q10), който също увеличава енергийния потенциал на някои неврони. Фасулът и бобовите растения са хранителни протеини, които могат да повишат вашето здраве, както и нивата на допамин. Други меса, сирена, риба, яйца и морски дарове са богати на протеини, хранителни вещества и подобрители на допамина. Накрая, динята може да помогне. Сокът от диня е без мазнини и пълни с витамини А, В6 и С. Витамин В6 се използва от тялото ви при производството на невротрансмитери като мелатонин, серотонин и допамин. От друга страна, витамин С повишава имунната ви система, като същевременно предпазва тялото от свободните радикали.
добавки
Според American Journal of Psychiatry приемането на витаминни добавки може също да помогне за повишаване на нивата на допамин. Включете витамин В12, фолиева киселина (витамин В9), омега-3 мастни киселини и витамин В6 във вашите добавки. Американският вестник за психиатрия публикува през 1997 г. изследване, озаглавено "Фолиева киселина, витамин В12 и хомоцистеин при голямо депресивно разстройство", което показва, че недостатъците на тези витамини са често срещани при депресирани хора.