Най-добрият начин да се повишите в юношеството

Видео: Сегодня 11 декабря коварный день, не меняйте постельное белье, не убирайте, иначе потеряете деньги

Съдържание

инструкции
съвети
Какво ви трябва

Scientific America Scientific казва, че през последните 150 години средният ръст на хората в индустриализираните страни е нараснал с 10 cm. Тя посочва най-доброто детско хранене като основен фактор за това увеличение. Ако сте тийнейджър и все още растете, има начини да помогнете на тялото ви да расте.

инструкции

Правилното хранене в детството и упражненията могат да стимулират растежа на тялото (Тинейджърското изображение от Юра от Fotolia.com)

Яжте ябълка или банан, докато се събуждате, за да дадете на тялото енергичен тласък за сутрешно упражнение.
Упражнявайте поне 30 минути. Сърдечносъдови упражнения като бягане, колоездене или плуване поддържат състезанията за сърдечния ритъм, като същевременно намаляват въздействието върху тялото. Според уебсайта Gainheight.com упражненията стимулират видния растежен хормон (HGH), открит в хипофизната жлеза.
Дръж се на фиксирания бар за пет минути. Сайтът „Ръст на по-високите ръководства” казва, че това декомпресира и удължава гръбначния стълб и ставите, което помага за растежа на тялото.
Направете балансирана закуска. Пийте портокалов сок и яжте въглехидрати от зърна, яйца, кисело мляко, мляко и сирене за протеини и калций. Протеинът и калцийът стимулират растежа на костите и мускулите, докато витамини в портокалов сок и въглехидрати осигуряват енергия за тялото за целия ден.
Направете малко хранене на всеки два до три часа, в зависимост от това кога се чувствате гладни. Големите хранения правят тялото да освобождава инсулин, за да регулира нивата на кръвната захар, което потиска растежния хормон. След малки хранения тялото може да преобразува хранителните вещества по-лесно в енергия за мускулен растеж. Направете пет до седем малки хранения всеки ден вместо три големи.
Направете последното хранене за деня поне два часа преди лягане. Не си лягайте веднага след хранене, тъй като тялото ви не може да преобразува храната в енергия за мускулен растеж. Вместо това се съхранява като мазнина.
Ръководството за отглеждане на по-високи стойности препоръчва упражнения непосредствено преди лягане, за да разтегнете мускулите и връзките на гърба, като им помагате да растат. Легнете на стомаха и протегнете ръцете си напред с дланите надолу. Дръжте право и повдигнете десния крак и лявата ръка. Опитайте се да задържите позицията за пет секунди. Повторете с другата ръка и другия крак. Направете това четири пъти, удвоявайки времето, когато държите крайниците си всеки път, докато достигнете 20 секунди.