Съдържание
- Ниска интензивност на сърдечно-съдовата дейност
- Висока интензивност на сърдечно-съдовата дейност
- колоездене
- Скачане на въже
- стъпка
Най-ефективният начин за постигане на постно и дефинирано тяло е да се тонизират мускулите; на свой ред, за да постигнете това, трябва да правите заедно сили и сърдечно-съдови упражнения. Намаляването на телесните мазнини и в същото време натрупването на чиста маса ще ви накара да имате постно и дефинирано тяло.
Ниска интензивност на сърдечно-съдовата дейност
Започнете тренировката си с нискоинтензивни сърдечно-съдови упражнения. Опитайте с бърза разходка или бавно бутане. Упражнението трябва да продължи от 45 минути до 1 час; процесът ще запази вашите мускули топли и кръвта тече. Той също така помага за изгарянето на повече калории, отколкото си мислите. След един час можете да изгорите около 300 калории и да тонизирате краката и корема. Преместете ръцете си по време на тренировка и поставете малко тегло, за да получите цялото тяло тренировка.
Висока интензивност на сърдечно-съдовата дейност
За висока интензивност ще помогнат високоскоростни сърдечно-съдови упражнения. Работещите със скорост от 8 до 10 км / ч за 30 минути ще ви накарат да изгорите същото количество калории (300-350), както и да тонизирате краката и косите мускули. Елиптични бягащи пътеки и лакътни възглавнички ви помагат да правите упражнения с висока интензивност.
колоездене
Ако не ви харесва да тренирате, но искате тяло, което я кара да изглежда като вас, ездата на велосипед може да е най-добрият начин. При висока скорост можете да запишете до 500 калории за по-малко от 30 минути (повечето хора ще изгорят около 250). Колоезденето е чудесно за мускулите на краката и корема.
Скачане на въже
Това може да ви изненада, но нещо толкова просто, като скачането на въже, може да е ключът към тялото на вашата мечта. Упражнението тонизира цялото ви тяло: краката, ръцете и корема, в допълнение към изгарянето на много калории. Скачането на въже за 20 минути на ден може драматично да промени облика на тялото ви и начина, по който се чувствате.
стъпка
Стъпката е един от най-популярните начини за тонизиране на мускулите, той включва хореографски танцови движения, направени специално за тренировка из цялото тяло. Можете да намерите класове в повечето спортни зали, както и DVD-та, които да практикуват у дома. Уроците са забавни и работят всяка част от тялото: ръце, корем, крака и гръб.