Съдържание
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който се разгражда и съхранява от мазнините в тялото ви. Няма специално време на деня, което е идеално за вземане на добавки от витамин Е, но то трябва да бъде погълнато с храни, които съдържат мазнини, които да се абсорбират от организма. Говорете с медицински специалист, преди да решите да приемате добавки от витамин Е.
Функция на витамин Е
Витамин Е действа върху тялото ви като антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които опустошават клетките. Свободните радикали са молекули, които притежават несравнен електрон, което ги прави силно реактивни. Те се хранят със здрави клетки по време на поредица от биохимични процеси. Някои свободни радикали са естествени странични продукти на храносмилането, други идват от цигарен дим, хранителни вещества за храна или други източници. Здравите клетки, увредени от свободните радикали, могат да доведат до развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак, обяснява Службата за хранителни добавки. Като достатъчно витамин Е във вашата диета може да бъде превантивна мярка за защита на тялото от тези заболявания. Макар да е полезно да се вземе добавка на витамин Е, приемайте я по време на хранене за оптимална абсорбция.
доза
В зависимост от вашата специфична добавка на витамин Е, дозата може да бъде измерена в mg или IU. След навършване на 14-годишна възраст се нуждаете от 15 mg или 22,4 IU витамин Е. Ако сте бременна, това количество не се увеличава, но кърменето увеличава нуждата ви от витамин Е до 19 mg или 28,4 IU. В Съединените щати, например, повечето възрастни консумират само половината от препоръчителния дневен прием на витамин Е в диетата си. Тъй като витаминът е липоразтворим, трудно е да се превишават препоръчваните 15 мг на ден само в храната, без да се консумира прекомерно количество мазнини, обяснява Институтът Линус Полинг.
Витамин Е в добавки
Витамин Е се предлага в няколко форми, но алфа-токоферолът е единственият, който има достатъчна биологична активност при хората, за да поддържа правилното функциониране. Всеки витамин Е в храната е под формата на RRR-алфа-токоферол, което не винаги е така в добавките. Ако добавката ви на витамин Е е от естествен източник, тя вероятно съдържа RRR-алфа-токоферол и може да се счита за d-алфа-токоферол. Синтетичните добавки се наричат all-rac-alpha-tocopherol или dl-alpha-tocopherol, което означава, че те осигуряват всичките осем форми на витамин Е. Тъй като около половината от тази смес не се използва от организма, алфа-токоферол в сместа не е толкова бионаличен, колкото е в натурални храни или добавки.
абсорбция
Приемането на витамин Е на празен стомах ограничава неговия абсорбционен капацитет. Приемането на добавки по едно и също време всеки ден помага да се запомни. Тъй като трябва да приемате тази добавка с храна, поглъщането на хапче всеки ден с храна може да спомогне за поддържане на рутината. Вашето тяло може да абсорбира само определено количество витамин Е всеки път. Разделете вашите дози на две или три порции и вземете едно витаминно хапче на закуска, а друго - на вечеря.