Съдържание
Чувствителност, тъга и неразположение през зимата са толкова чести, че дори пораждат заболяване, изброено в диагностичното и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-IV) на Американската психиатрична асоциация. ), сезонна депресия, която се появява само през това време на годината. За повечето хора обаче тези състояния са само нормална последица от намаляването на енергийното ниво, което възниква през зимата, и задължението да се продължи с рутината въпреки това. Ако това е вашият случай, ето някои прости предпазни мерки, които могат да облекчат тези проблеми.
Поработете
Физическата активност освобождава невротрансмитерът допамин, известен като "хормона на удоволствието", който също се освобождава от горещи храни, секс и други приятни дейности. Ето защо в края на тренировъчния период има чувство за благополучие и радост, така че някои хора наистина са пристрастени. В допълнение, физическата активност също намалява отделянето на кортизол, който за разлика от допамина е хормона на стреса. Такива факти ясно показват, че най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате астрала, е добро упражнение. Според някои проучвания, упражненията са толкова ефективни, колкото и употребата на лекарства за лечение на дори тежки случаи на депресия. Предпочитайте упражнения на открито, защото излагането на светлина също помага на настроението ви по-добре (виж по-долу).
Не спирайте
Зимата се чувства като цял ден под одеялото, спи или гледате телевизия. Но в излишък това може да доведе до изолация и следователно до депресия. Според психолог Денис Пара Диниз, "поддържането на социално взаимодействие е изключително важно не само за повишаване на настроението, но и за завършване на деня с осъзнаването, че е продуктивно".
Изложи се на слънчева светлина
Ниското производство на невротрансмитер серотонин е посочено като една от основните причини за депресия, тъй като контролира хормоните, които регулират, наред с другите функции, настроението и настроението. Проблемът е, че липсата на излагане на слънчева светлина блокира действието на серотонина, причинявайки тъга, раздразнение и неразположение.Ето защо е важно да се изложите на слънцето колкото е възможно повече през зимата.
Хидратирайте се
Основен източник на дразнене и лошо настроение през зимата са дихателните проблеми, възникващи от сух въздух. Върхът е да пиете много вода и да поддържате околната среда влажна. Най-добрият начин да направите това е с помощта на овлажнител, но е важно да не го оставяте за повече от три часа, в противен случай може да настъпи гъбичен растеж.
Защитете се от микроорганизми
В допълнение към влагата, друг източник на зимни дихателни проблеми са инфекциозни и алергенни агенти като гъбички, вируси и бактерии. Тъй като вентилацията е блокирана от затворени врати и прозорци за предотвратяване на студа, тези организми се размножават, причинявайки алергии и инфекции. Идеалното е да се остави въздух да циркулира въпреки студа и да почисти добре къщата, за да елиминира плесен и прах.