Съдържание
Гърбът ви има сложен набор от мускули и сухожилия, които могат да причинят болка. Според health24.com, специфични упражнения за гърба, които се изпълняват в ограничени количества, са най-добрите упражнения за лечение на болките.
Клякам на стената
Укрепете гърба и други големи мускули като краката и задника, така че да не усещате никаква болка. Опитайте клякам на стената, просто упражнение, за да заздравите всички споменати мускули и долната част на гърба по естествен начин. Това е едно от най-добрите и най-прости упражнения, които могат да бъдат направени, за да се излекува болката в кръста. Потърсете стена, която има отворено пространство около нея и притиснете гърба си срещу нея, с колене в ширината на раменете и сгънати под прав ъгъл. Просто се плъзнете надолу по стената към пода, пребройте до пет и след това отново плъзнете нагоре. Ако можете, направете това от 5 до 10 пъти.
Постоянно удължаване на бедрото
Застанете зад здрав стол и здраво задръжте облегалката. Вдигнете единия крак назад и нагоре, като държите коляното изправено. Опитайте се да си вдигнете крака нагоре и кракът си от пода под прав ъгъл. Задръжте за една или две секунди и след това се върнете в началната си позиция. Необходимо е лумбалните мускули да движат краката и бедрата. Упражнението за удължаване на стегнатото бедро удължава и укрепва всички тези мускули едновременно. Направете упражнението от 5 до 10 пъти с всеки крак.
Легнал рейз
Легнете на стомаха си и след това счупете мускулите на единия крак, като го вдигнете. Дръжте крака нагоре и пребройте до 10, след това върнете плавно към началната позиция. Направете същото с другия крак. Опитайте се да правите това 10 пъти с всеки крак. движението ще укрепи по-малките мускули на гърба, които понякога могат да причинят болки в долната част на гърба. Вдигането на краката е релаксиращ начин за удължаване и укрепване на долната част на гърба и бедрата.
