Съдържание
Метаболизмът е процесът, чрез който тялото разгражда въглехидрати, мазнини и протеини, за да произвежда необходимата енергия за поддържане на тялото. Вашият метаболизъм зависи от количеството калории, които консумирате по отношение на количеството калории, които изгаряте, докато извършвате различни дейности, като хранене, упражнения и почивка. Ако вашият метаболизъм се забави, можете да предприемете някои стъпки, за да го върнете на пистата.
инструкции
-
Увеличете енергийните нужди на тялото си. Тялото изгаря мазнините само когато има нужда от енергия. Да аеробни тренировки с интервали и тегло обучение. Всички тези дейности принуждават тялото ви да използва вашия енергиен резерв.
-
Не поставяйте климатика или нагревателя за максимален комфорт. Когато тялото ви се чувства комфортно, то намалява количеството енергия, което се изразходва, за да остане топло или студено. Настройте термометъра, така че винаги да се чувствате малко топло или малко студено. Това ще ви помогне да консумирате по-малко храна.
-
Яжте на всеки два до три часа. Храненето често стимулира метаболизма ви. Тялото става по-удобно, използвайки енергия, защото знае, че няма да му позволиш да стане гладна. Това е една от причините, поради които закуската е важна. Пропускането на хранене насърчава тялото ви да натрупва мазнини, ако прекарате известно време без хранене.
-
Яжте добре балансирана храна. Вашите малки, чести ястия трябва да се състоят от протеини, зеленчуци и фибри. Зеленчуците имат ниско съдържание на мазнини, но са с високо съдържание на хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия за метаболизъм и усвояване на протеини и фибри. Вие изгаряте два пъти повече калории, които усвояват протеините, както други видове храни, като мазнини или въглехидрати.
-
Спете достатъчно. Липсата на сън забавя метаболизма ви, тъй като количеството калории, които изгаряте докато почивате, намалява.
-
Продължавайте да се движите. Стойте вместо да седите, когато е възможно. Ходете винаги, когато е възможно. Често спират дейностите в покой, като например заседание или гледане на телевизия, с активни паузи.