Как да се изгради ловкост и скорост на обучение за деца

Съдържание

• инструкции
• съвети

Упражненията за бързина и гъвкавост подобряват формата на спортните и развлекателни атлети. За децата тези тренировки могат да ви помогнат да развиете добра форма, да предотвратите наранявания и да увеличите производителността. В допълнение, тези тренировки гарантират разнообразие и интересни неща за всеки режим на тренировка.

инструкции

Децата също се нуждаят от упражнения (Visage / Stockbyte / Getty Images)

1. Съсредоточете се върху стойката. При всяка тренировка за бързина или скорост, гърбът трябва да е прав, като тежестта на тялото е съсредоточена в средата на краката. Дръжте раменете и бедрата си прави, като предотвратявате изкривяване на вратовете или таза на спортистите. За джогинг и предни движения като цяло, дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Добрата поза осигурява по-голямо развитие и по-малко наранявания.

2. Практически уволнен. Един от най-ефективните начини за подобряване на скоростта е да се изпълнява бързо, но това не означава, че децата трябва да правят тренировки самоубийство чрез фитнеса: да направят практиката забавна и ефективна чрез създаване на стрелба игри като "патица, патица, гъска" или пикап.

   
   

3. Използвайте пилометрично обучение, включващо скокове и скокове. Превключете скокове на един крак и друг, опитайте се да скачате напред и назад в хода на една линия - една лента работи добре за това упражнение. Добавете ниски конуси и помолете атлетите да прескачат поредица от тях. Насладете се на младостта на спортистите чрез увеличаване на височината и разстоянието на всяка стъпка. Тези тренировки увеличават силата на ставите, сухожилията и мускулите, като по този начин подобряват скоростта и бързината. Уверете се, че тренировките са забавни чрез създаване на препятствие или игра "Учителят казва."

4. Подчертайте сорта. Опитайте различни техники, като например да помолите атлетите да вървят на пръсти или пети, да тичат назад и да скачат настрани. Докато децата поддържат добра поза по време на всяка тренировка и не са напълно изчерпани, експериментирането с различни видове тренировки прави упражненията стимулиращи и забавни за ума и тялото.

   
   

съвети

• Проверете формата, физическото състояние и нивото на уменията на всеки от спортистите и персонализирайте упражненията, за да отговорят на индивидуалните нужди на всяко дете. Особено при деца, чиито развиващи се органи не могат да се справят със същия тип стрес като възрастен, фокусът трябва да бъде върху добрата стойка, форма и безопасни условия.