Съдържание
- въведение
- Ева беше права.
- Сочната круша
- Свежестта на динята
- Лекотата на пъпеша
- Кокос?
- Витаминни ягоди
- Ползите от лимона
- Освежаващ ананас
- Увеличете потреблението
въведение
Много хора, следвайки диета, виждат усилията си компрометирани от неудобното подуване, причинено от задържане на вода. Теглото се увеличава от ден на ден! Причините са различни, но това се дължи главно на хормоналния дисбаланс, физиологичните промени в резултат на менструалния цикъл и липсата на консумация на зеленчуци, които помагат на организма да елиминира цялата течност в урината. Храните, които изпълняват диуретичната функция, трябва да бъдат богати на калий, магнезий и витамин В6. Научете малко повече за плодовете, които могат да ви помогнат да се изпуснете.
Ева беше права.
Предлагайки ябълката на Адам, Ева вече знаеше какво е добро. Плодът е с високо съдържание на калий и витамин В6, което го прави естествен диуретик. Според ортомолекулярния лекар и нутрологът Тамара Мазараки, ябълката също намалява киселинността и синдрома на раздразнените черва. "Високото му съдържание на пектин, който образува влакната на цитрусовите плодове, също спомага за ускоряване на чревния транзит, като избягва образуването на газове и намалява нивото на холестерола в тялото", обяснява той. Опитайте да донесете ябълка за следобедна закуска.
Сочната круша
Плодовете са богати на калий, магнезий и вода и по този начин спомагат за отстраняването на течности от тялото. Като богат на пектин, той подобрява чревната функция и помага за контролиране на кръвната захар и холестерола. Според едно скорошно проучване, координирано от Института за социална медицина в Рио де Жанейро, консумирането на три от тези плодове на ден все още елиминира няколко килограма. Това е така, защото, освен че има диуретично действие, плодът е нискокалоричен (100 г съдържа 59 калории) и концентрира повече количества фибри, отколкото други плодове, като ябълка, подобрявайки функционирането на червата.
Свежестта на динята
Никой не може да устои на вкусен сок от леденостудена диня. И дори не е нужно да подслаждате или да добавяте нещо друго! Плодът е много богат на вода (150 г от него съдържа 140 мл вода), калий и магнезий. Осигурява отлично диуретично действие и помага за предотвратяване на спазми. Динята също е източник на ликопен, антиоксидант, който предпазва от рак на простатата и гърдата. С малко калории и високо съдържание на фибри, тя може да бъде успешно включена в диети. Опитайте с филийки или сокове.
Лекотата на пъпеша
Пъпешът е още по-богат на калий, отколкото на диня и също така съдържа големи количества вода, което е друг мощен естествен диуретик. Неговите антиоксидантни свойства предпазват организма от свободните радикали и отлагат преждевременното стареене. Консумацията на плодове също помага за предпазването на сърцето, тъй като съдържанието на калий и фибри намалява усвояването на мазнините от организма. Включете част от закуската си, за да започнете добре деня. Сокът, защото е нискокалоричен, също е чудесен вариант.
Кокос?
Естествената кокосова вода също съдържа калий, магнезий и други минерали, които помагат за елиминирането на течности в тялото. Но ползите му надхвърлят: това е естествено хранилище на електролити, което помага за възстановяването на спортисти и практикуващи физически дейности. Също така може да помогне при лечението на дехидратация, особено при деца и възрастни, и в контрола на кръвното налягане. Нискокалорична и много вкусна, служи като основа за различни препарати, като зелен сок, приготвен със зеленчуци и ябълки, без добавяне на захар или подсладител.
Витаминни ягоди
Богат на хранителни вещества като витамини А, С, Е, цинк, калий, магнезий, калций, фолиева киселина и фибри, ягодите имат още едно предимство: той е с ниско съдържание на калории и има нисък гликемичен индекс. Червеният му цвят се дължи на биофлавоноидите, които имат антиоксидантно действие. Те също така са отговорни за ефективното поддържане на кръвоносната система, подобряване на напояването на тъканите и предотвратяване на преждевременното стареене. Плодовете също спомагат за повишаване на резистентността към инфекции и зарастване на рани. Използвайте го в сокове, като леки закуски и зелени салати.
Ползите от лимона
Диуретичният ефект на лимона вече е добре известен. Проучванията в университета Пърдю в САЩ са доказали това действие. Въпреки киселия вкус, лимонът не атакува храносмилателния тракт. В тялото тя действа като лечебно, отхрачващо, антибактериално и детоксикиращо средство. "Сокът от половин лимон в чаша натурална вода, гладуващ сутрин и 15 минути преди кафето, е от голяма полза при диетата", обяснява Тамара Мазараки. Плодът съдържа щедро количество витамин С, калий, манган и фибри.
Освежаващ ананас
Искате да загубите течност и все още да опетнявате корема си? След това консумирайте повече ананас. Богат на фибри, които дават ситост, плодът подобрява чревната работа и изчезва подуването на корема. Също така има високо съдържание на калий, манган, магнезий и калций, което го класифицира като диуретичен плод. Също така е източник на витамини А и С, в допълнение към други важни хранителни вещества, като бромелаин, ензим, който улеснява храносмилането и има противовъзпалително действие. И най-доброто: тя е нискокалорична. 2-сантиметровият парче ананас (100 г) има средно 50 калории.
Увеличете потреблението
Заради многото си предимства, плодовете трябва да бъдат част от ежедневната диета на всички хора. И когато са диуретици, те все още помагат на организма да елиминира теглото на излишната вода. Идеалното е да ги консумирате на две до три порции дневно, като се опитвате да се различавате в опциите. Добро предложение за диуретичен сок е да се удари в блендера с дебел парче ананас, 10 листа мента и вода от зелен кокос. Но е възможно да се създадат и други вкусни и здравословни сокове с комбинация от различни плодове.