Съдържание
- въведение
- Задайте разумни цели
- Знайте какъв е вашият прием на калории
- Планирайте яденето на седмицата
- Запишете какво ядете
- Контролно количество
- препятствия
- Останете хидратирани
- Walk
- Дайте си награда, когато постигнете цел
въведение
Като имате голяма цел по отношение на загуба на тегло, може да се почувствате претоварени, но можете да го постигнете, ако го подходите правилно (и се чувствате добре в процеса). Спрете, поемете дълбоко дъх и се подгответе да постигнете следните цели!
Задайте разумни цели
Каква е целта и колко време искате да я постигнете? Ако искате да загубите седем килограма, може да се наложи до два месеца, за да постигнете тази цел. Но ако искате значителна загуба на тегло, начинът да отидете е по-голям. Задайте малки цели, които ще можете да постигнете, а не просто да поставите крайната цел. Задайте цели и ги запишете, дали да достигнете определено тегло, ходете един час на ден, изрязвайте бързото хранене, между другото.
Знайте какъв е вашият прием на калории
Загубата на тегло създава калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Можете да постигнете този дефицит, като ядете по-малко калорични храни или увеличавате нивото на физическа активност. Опитайте се да поддържате постоянна загуба на тегло от 600 грама на седмица. Хората, които губят тегло при тази скорост, е по-вероятно да поддържат теглото си в дългосрочен план в сравнение с тези, които губят бързо.
Планирайте яденето на седмицата
Ако планирате храната си и закупите всичко, което ви трябва навреме, ще избегнете стреса да се подготвите за ядене в последната минута или да си купите бързо хранене в ресторант. Освен това, когато приготвяте собствена храна, тя контролира количеството масло, масло и други високомаслени съставки. Ако седмичен план е много за начало, планирайте храна в сряда и постепенно увеличете броя на дните, които можете да готвите.
Запишете какво ядете
Знаейки какво е количеството на това, което ядете, ще разкрие навици. Можете да изучавате начини за подобряване на консумацията на калории, като избирате здравословна закуска, като избягвате например картофите. От това вие ще отговаряте за целите си. Съхранявайте отделна тетрадка, за да запишете всичко, което ядете ежедневно, или да изтеглите приложение, за да го регистрирате веднага на iPhone.
Контролно количество
Един от най-простите начини за намаляване на калориите е да се намали количеството, в края на краищата, половината част е равна на половината от калориите. Когато отидете в ресторант, разделете половината и вземете десетминутна почивка преди да ядете следващата. Ще осъзнаете, че гладът ще премине и можете да вземете половината храна у дома.
препятствия
Често правим нездравословни решения за удобство. Пригответе се за успех, като планирате бъдещето си. Помислете какво ви хваща: правилните обувки? Донесете още един чифт, за да се разхождате на обяд. Това ли е желанието да се яде лека закуска? Вземете купа пресни плодове вместо чиния със сладкиши. Не позволявайте наличието или удобството да ви пречат!
Останете хидратирани
Като добре смазана машина тялото ви работи по-ефективно, когато е добре хидратирано. Питейната вода също може да ви предпази от преяждане чрез активно поглъщане на нещо друго. Имайте винаги бутилка с вода. Можете да си поставите цели за броя на бутилките, които можете да вземете през деня и да отидете до чешмата. Това е по-скоро ежедневна дейност, отколкото седи на масата в продължение на часове.
Walk
Упражнение не трябва да означава един час във фитнеса, в който се усеща последната мода, за да се оформя. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да създадете рутинно упражнение е да ходите. Разходка във вашия квартал или парк, отидете на работа пеша, и ако времето не е добро, разходка до някой мол. Ако препоръчваните 30 минути на ден са прекалено много за вас, започнете с пет минути или един блок и постепенно увеличете времето.
Дайте си награда, когато постигнете цел
Най-доброто при определянето на разумни цели за себе си е, че можете да ги постигнете. Докато достигате целите си за загуба на тегло, използвайте възможността да се забавлявате.Вашата награда може да бъде проста, като например да покажете профила си във Facebook или да извадите звезда във вашия дневник. Може да бъде и страхотно, като закупуването на ново облекло. Работихте усилено, за да получите мястото, където сте, и заслужавате да се насладите на момента!