Съдържание
Как серотонинът влияе върху съня? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, който предава информация на различни части на мозъка и регулира много от жизнените системи на тялото, като сърдечно-съдовата, имунната и стомашно-чревната системи. Той също така е пряко или косвено отговорен за контрола на повечето мозъчни функции, като настроение, сексуални функции и цикли на сън.
Серотонин, мелатонин и сън
В "Тайните на серотонина" Карол Харт обяснява, че сератонинът има тясна връзка с цикъла на сън-будност на тялото. Вашите нива са в по-голямо количество в мозъчната крушка, когато сте будни и активни, и почти напълно отсъстват, когато влизате в REM съня, по-дълбок етап на сън. По време на сън нивото на мелатонин е доста високо в тялото и неговото производство зависи от неговия синтез от епифизната жлеза - хранена, от своя страна, от сератонин. Докато светимостта увеличава производството на серотонин, тъмното стимулира синтеза на мелатонин. Заедно тези два невротрансмитери са ключът към поддържането на цикъла на съня.
Прекъсване на ритъма
Според Харт всичко, което нарушава производството на мелатонин и серотонин, също ще наруши естествения цикъл на съня. Когато страдате от закъснение, например, вашият цикъл на производство на серотонин следва този на часовата зона и е трудно да се адаптирате. През зимата, когато слънчевата светлина неправилно активира производството на серотонин, циклите на сън също могат да бъдат спрени.
Повишен серотонин
"Ръководство на потребителите към психиатричните лекарства" препоръчва няколко начина за естествено повишаване на нивото на серотонина. Предложенията включват прости неща като диета, богата на въглехидрати, и по-сложни, като предизвикателството да научите умение. Този текст също така заявява, че повтарящи се движения като дъвка или плетене могат да помогнат за увеличаване на серотонина. Упражненията и излагането на светлина също увеличават производството на серотонин, особено през зимата.
Други предложения за сън
Наличието на добри навици на сън също е полезно за намаляване на производството на серотонин и увеличаване на мелатонина. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка нощ и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Спалнята ви трябва да е тъмна и удобна - нито прекалено гореща, нито прекалено студена. Избягвайте да гледате телевизия или да работите в леглото.