Съдържание
Скачащото въже е дейност, извършвана от спортисти и тези, които се интересуват от обща фитнес за развиване на издръжливост, укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на гъвкавостта и изгаряне на калории. Въпреки че можете да загубите мазнини с последователно упражнение, важно е да разберете, че не е възможно да изберете някаква специфична област за отслабване. Постоянното участие в прескачане на въжето изгаря калориите значително и ще ви държи фокусирани - тогава това ще ви позволи да загубите локализираната мастна тъкан в цялото тяло, включително в корема.
Загуба на мазнини
За да губите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определено време. Когато създавате калориен дефицит, тялото ви трябва да изгаря мазнините, съхранявани в тялото ви, за да ги използва като гориво. Всеки дефицит от 3500 калории е равен на около един паунд загуба. За да създадете дефицит, увеличете изгарянето на калориите с чести и ефективни упражнения и намалете приема си, като ядете здравословни храни.
Скачане на въже
Скачащото въже е ефективно упражнение за изгаряне на калории. Според MayoClinic.com, той е сред най-ефективните, изгаряйки около 730 калории на час в 72-килограмов човек. Човек, който тежи 90 паунда ще изгори още повече калории, около 910 на час.Американският съвет за упражнения препоръчва изгаряне на 500 калории с упражнения повечето дни от седмицата, за да се създаде достатъчно калориен дефицит, за да се загубят телесните мазнини.
Фокусирайте се върху корема
Не е възможно да се избере мястото, където ще се губят телесни мазнини, така че няма начин да се фокусирате върху областта на корема при упражненията за прескачане на въжето. Въпреки това, като загубите телесните мазнини като цяло, ще видите подобрения в цялото тяло, включително корема. Американският съвет по упражнения препоръчва да се създаде значителен калориен дефицит чрез упражнения за около 60 минути в повечето дни и завършване на две сърдечно-съдови сесии за трениране на силата, за да тонизират мускулите си едновременно. Така че, за да оптимизирате упражненията си за абдоминална загуба на мазнини, пропуснете въжето в повечето дни и завършете упражненията за корема като лицеви опори два до три дни в седмицата, за да развиете мускулен тонус.
съображения
Скачащото въже може значително да успокои глезените, коленете и тазобедрените стави поради удар с земята. Ако току-що започвате да скачате на въже, започнете с кратки упражнения, като например 10 минути, и увеличавайте времето си постепенно, докато набирате съпротива и системата на скелетните мускули се адаптира към въздействието. Докато увеличавате времето си, допълнете вашите тренировки с други сърдечно-съдови дейности като плуване или колоездене, така че да можете да изгорите достатъчно калории, за да загубите телесните мазнини.