Как мога да отслабвам и да държа гръдния си кош?

Видео: Фасциальный массаж лица и шеи + Массаж Гуаша

Съдържание

инструкции
съвети

Отслабването има много предимства, като подобряване на сърдечно-съдовата система, намаляване на риска от заболяване и повишаване на самочувствието. За съжаление, това може също да доведе до намаляване на гърдите в размер, защото те са силно съставени от мазнини. Най-добрата ви превантивна мярка е да правите упражнения за силово обучение за гръдните мускули. Това помага да държите гърдите си вдигнати, докато губите тегло.

инструкции

Дръжте линията на бюста изправена с правилните упражнения (buste 1 изображение от Даниел Сентхорант от Fotolia.com)

Намалете калориите, за да отслабнете. Започнете с отбелязване на дневния прием за три дни. Добавете ги и ги разделете с три, за да получите средно. Извадете 500 калории от тази стойност и я използвайте като нова цел. Намаляването на 500 калории на ден ще доведе до загуба на около 450 грама на седмица.
Яжте повече храна, за да запазите апетита си под контрол. Започнете този модел веднага щом станете и ядете на всеки два до три часа. Включете в храната си храни, богати на хранителни вещества, като постно месо, плодове, зеленчуци, риба, нискомаслени млечни продукти, фасул и пълнозърнести храни.
Включете сърдечно-съдови упражнения в седмичния си график. Изберете тип, който ви харесва и ще работи непрекъснато, като бягане, скачане на въже, кикбокс, колоездене, изкачване по стълби или ходене по слушалка. Насочете 45 до 60 минути тренировка три пъти седмично в не последователни дни.
Вземете чифт гири, за да направите преса. Легнете с лицето нагоре върху пейка за тежести, като държите оборудването директно над гърдите с дланите си напред. Намалете теглото си настрани, огънете лактите си и спрете, когато ръцете ви са успоредни на пода. Избутайте тежестите нагоре, като ги спрете на 2,5 см и повтаряте от 10 до 12 пъти.
Направете серия от повдигане на тежести в наклонена позиция на подходяща пейка. Това упражнение е за долната част на гърдите. Закопчайте краката си под меките подпори и лежете с лицето нагоре, като държите гири директно над гърдите си. Намалете теглото до страните чрез огъване на лактите и спиране, когато оборудването е в посока на горния стомах. Избутайте тежестите назад, докато са на 2.5 см. И повторете от 10 до 12 пъти. Дръжте дланите си обърнати напред по време на движение.
Застанете с лице към плоска пейка за накланяне. Поставете ръцете си на седалката в позиция, която е малко по-широка от ширината на раменете и придвижете краката назад, докато тялото ви е право и под ъгъл към пода. Дръжте гърба си изправен и тялото ви е твърдо, докато огъвате лактите си и се навеждате към пейката. Спрете, когато гърдите са на дръжката на масата, натиснете нагоре и повторете 10 до 12 пъти.
Разгънете ръцете си пред гърдите си, за да направите изометрично упражнение. Поставете дланта си с дланта си и натиснете толкова силно, колкото можете. Задръжте за 30 до 45 секунди и освободете.