Как да се подготвим за любителски бокс

Видео: СК Так ли хорош бокс? Часть 2 Анонс

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Боксът е спорт с висок интензитет, който изисква всички бойци, включително боксерите за любители, да бъдат в най-добрия си вид. Започнете да се подготвяте за едномесечна борба, като ежедневно тренирате. Успехът в пръстена е пропорционален на интензивността на вашата тренировка. Аматьорският бокс се провежда на Олимпийските игри, а Аматьорският световен шампионат по бокс е най-престижният турнир в света.

инструкции

Бокс практиката изисква усилена работа и дисциплина (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Получете съпротива в краката. Това ви подготвя да се движите около пръстена за дълги периоди и да се придвижвате бързо навътре и навън от достъпа на противника. Скачащо въже в 30-минутни сесии за подобряване на силата и издръжливостта на краката.
Развивайте бойните си умения, като изпълнявате упражнения като shadowboxing и тренировки в чували с различен диаметър. Работете с треньор за сесии с ръкавици и се съсредоточете върху спаринг и отбранителни умения. Овладейте техниката и стратегиите си за борба, като постоянно развивате движенията и ударите си. Работете върху отбранителните си техники като блокиране на удари, избягване на удари и контра-атаки.
Подобрете аеробния си фитнес чрез бягане. Боксерите-любители обикновено се борят за двуминутни мачове, които изискват интензивно движение през цялото това време. Работещите интервали от 600 метра са идеални, защото възпроизвеждат аеробните изисквания, поставени върху тялото ви по време на битката. Започнете сесията си със затопляне на една миля. Бягайте с интензивно темпо за 600 метра и след това почивайте за минута. Това ще бъде поредица. Направете шест серии от 600-метрова интензивна работа и едноминутни почивки. Намалява движението на 800 метра, по-бавно. Извършвайте тези сесии два до три пъти седмично в не последователни дни.
Съсредоточете тялото си, като правите упражнения за сила като клякам и вдигане на тежести. Използвайте свободни тежести и съпротивителни струни.
Подгответе личната си карта за аматьорски състезания по бокс. Той също така служи като доказателство за регистрация и показва теглото ви, опонентите и резултатите в битките. Следете постоянно теглото си с помощта на скала и се уверете, че сте в рамките на теглото, необходимо за Вашата конкуренция, особено в деня на борбата.