Съдържание
Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на тазовите мускули, които поддържат ректума и пикочния мехур и се използват за изпълнение на сексуалните функции. Тези упражнения са дискретни и могат да се правят по всяко време от мъже и жени. Те са много полезни след раждането и в по-късна възраст за лечение на фекална или уринарна инконтиненция и са от полза за всеки възрастен, който желае да подобри сексуалната си дейност. Има няколко стъпки за укрепване на мускулите на Kegel.
инструкции
-
Изпразнете пикочния мехур и лежете в удобна позиция. Намерете тазовите си мускули, като притиснете ректума, сякаш се опитвате да задържите изпражненията и затегнете мускулите около пикочния мехур, сякаш се опитвате да задържите желанието да уринирате. Жените могат да открият мускулите на тазовото дъно, като вкарат пръст във вагината и натискат около него.
-
Практикувайте свиване на тези мускули, докато отпускате останалите мускули в бедрата, задните части и корема. Може да са необходими няколко необходими стъпки, за да се упражняват правилно упражненията.
-
Свиване на мускулите на тазовото дъно и задържане за 5 секунди. Продължете бавно да дишате, докато държите тази контракция. Отпуснете се и повторете 10 пъти. Направете 3 комплекта с 10 повторения подред. Когато сте усъвършенствали тази легнала техника, можете да я изпълните във всяка позиция по всяко време.