Съдържание
Фронталното обръщане има ниво на умение 4 в олимпийските гимнастически събития. Вашият домейн изисква баланс, форма, гъвкавост и мускулна сила. Той е портал към преден флик-flac и може да се развива и практикува чрез постепенно увеличаване на гъвкавостта, правилната позиция и точния момент.
инструкции
-
Дайте импулс да го обърнете с главата надолу. Начинаещите ще се затруднят да вдигнат втория крак с достатъчно сила. Упражнявайте се на фитнес матрака или на тревата за вашата безопасност. Намалете коремните мускули, погледнете пода и изрежете гръбначния стълб с пръсти, които са насочени напред, когато стоите напълно изправени, в максималната точка на обръщане.
-
Избутайте раменете си в посоката, от която сте дошли, и сглобете седалките. Оставете контролираната тяга да извие гърба си и да поставите краката си в мостова позиция.
-
Поставете цялото си тегло на краката си и веднага притиснете бедрата напред, докато стоите здраво. Стани и вдигни ръцете си над главата си. Когато сте в състояние да се приземите с двата крака, изпитайте движението като предна пътека, с един крак в даден момент, правейки течно движение.
-
Ако, когато искаш да се изправиш, се забиваш в положението на моста, рок напред и назад. Визуализирайте главите и раменете, които идват последно и ще бъде по-лесно да концентрирате силата на движението върху бедрата.
-
Увеличете гъвкавостта на гърба и раменете, като се облегнете от положението на колене и повдигнете няколко пъти на ден. Уверете се, че тялото е затоплено преди да практикувате това движение, за да избегнете нараняване.