Съдържание
Ноктите са добър показател за цялостното здраве. Много от недостатъците на витамини или минерали ще се разкрият във вашите нокти. За щастие сухите или чупливи нокти са лесни за възраждане, след като идентифицирате корена на проблема. По-долу са най-полезните витамини за здравословен растеж на ноктите.
биотин
Недостигът на биотин може да доведе до крехки нокти или делене. Увеличаването на приема на биотин помага да се увеличи действителната дебелина на ноктите с около 25%, според проучване, направено в Швейцария. Можете да намерите естествената поява на биотин в яйчен жълтък, дрожди, карфиол, леща, мляко, соя и фъстъчено масло.
протеин
Ноктите са направени от кератин, протеин, който също формира зъбите, косата и кожата. Без достатъчно протеин, ноктите са отслабени и лесно се напукват. Опитайте се да консумирате 200 г протеин на ден. Най-добрите източници са риба, пиле, червено месо, яйца, темпе, леща, киноа и бадемово масло.
калций
Калцият не просто отива до костите ви. Без достатъчно калций ноктите ви ще станат крехки и кожичките могат да изглеждат назъбени. Опитайте се да получите 1200 милиграма на ден; най-добрите природни източници са спанак, ряпа, зеле и горчица. Млечните продукти също са пълни с калций, но имат по-малко хранителни вещества, отколкото зелени храни.
Мастни киселини
За да превърнете крехките нокти в силни и лъскави, уверете се, че вашата диета включва достатъчно омега-3 мастни киселини. Яжте комбинация от сьомга (отглежданата сьомга няма да има богатите омега-3), ядки, соя, броколи, зехтин, тиквени семки, зеле и тиква. Лененото семе е най-добрият вегетариански източник на омега-3. Можете също така да приемате масло от иглика или добавки от рибено масло.
Витамин В12
Ако ноктите ви се счупят лесно или изглеждат обезцветени, може да няма достатъчно витамин В12 в диетата си. Тази добавка е абсолютно жизненоважна за здрави нокти и се намира в меса, яйца и млечни продукти. За съжаление, има безопасен източник на витамин В12 от растенията, но с него са подсилени много вегетариански продукти, включително текстурирани растителни протеини и зърнени храни.
цинк
Белите петна по ноктите показват дефицит на цинк. Много жени стават временно дефицитни на цинк преди менструацията и това може да се появи на ноктите им. Цинкът се намира в най-богатите на протеини храни като месо, мляко, яйца и риба. За вегетарианците най-добрият източник на цинк са тиквено семе.
силициев двуокис
Бавно нарастващите крехки нокти могат да бъдат индикатор за недостиг на силициев диоксид. Този минерал идва от земната кора и е необходим за здравето на нокътя, косата и костите. Можете да го намерите в билки като скумрия, коприва и овесена слама. Добавете чай от тези билки с вода, кипвайки го бавно, при ниска температура, така че жизнените минерали да не бъдат загубени от парата.