Съдържание
- Няма идеален номер
- Направете серия от три до пет
- Увеличете Вашето лично количество
- Трябва ли да продължа, докато не мога да го взема повече?
- варира
Push-ups са едно от най-основните и класически упражнения на всички. Те са вградени във всички видове програми за упражнения, включително това, което правят спортистите и военните.Най-доброто нещо за push ups е, че можете да ги направите навсякъде. Не се нуждаете от оборудване и можете да правите много промени и разнообразни програми за упражнения.
Няма идеален номер
Няма идеален брой колко лицеви опори трябва да направи човек за един ден. Зависи от нивата на интензивност и сила, както и от цели и комфорт.
Направете серия от три до пет
Вместо да се притеснявате да правите редица упражнения, които някой е определил за вас, се притеснявайте да правите по три до пет набора от повдигания всеки ден. Починете за 60 секунди между всеки комплект и ако се наранете на следващия ден, просто се върнете към тренировките ден по-късно.
Увеличете Вашето лично количество
Ако за първи път сте направили пет комплекта от pushups, т.е. 50 pushups общо, или 10 на набор, задайте цел за подобряване на 100 pushups общо, или 20 на комплект. След като стигнете до това, поставете нова цел. Не се притеснявайте да следвате количеството на лицеви опори на друг човек. Работете за подобряване на собствените си цели и способности.
Трябва ли да продължа, докато не мога да го взема повече?
Да продължиш, докато не можеш да го вземеш вече означава да правиш толкова много повторения, колкото можеш, докато не можеш буквално да не правиш нищо друго. Това е чудесен начин да насърчите вашите мускули да растат. Въпреки това, променяйте този подход, като правите само определен брой повторения на сет.
варира
В допълнение към стандартните лицеви опори, има много прости вариации, които могат да увеличат вашия успех. Поставете ръцете си на пода, по-широк от ширината на раменете, за вариация. Други варианти включват почивка на крак на пейка или лицеви опори за накланяне и пляскане, където пляскате на върха на движението преди друго повторение.