Съдържание
Повечето хора губят тегло с три до пет дни кардио упражнения на седмица, при условие, че имат здравословна диета (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio пет дни в седмицата
Според Американския колеж по спортна медицина здравите възрастни трябва да изпълняват кардио упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 минути за пет дни в седмицата. Американският център за контрол и превенция на заболяванията казва, че възрастните на възраст между 18 и 65 години трябва да отделят 2 часа и 30 минути умерена аеробна активност на седмица и могат да разделят времето, както желаят.
Кардио упражнения три дни в седмицата
Ако изпълните енергично упражнение, трябва да направите 20 минути, три пъти седмично, според Американския колеж по спортна медицина. Центровете за контрол на заболяванията твърдят, че възрастните се нуждаят от интензивно упражнение на 1 час и 15 минути седмично. Проучване, публикувано в International Journal of Obesity през 2008 г., установи, че жените губят повече мазнини, като упражняват по-интензивно.
заключение
За да отслабнете, увеличете упражнението до пет часа умерена интензивност аеробна активност на седмица или два часа и 30 минути интензивно натоварване на седмица. Три дни е достатъчно за интензивни упражнения и пет дни е достатъчно за умерено упражнение. Разпределете дните на почивка, за да имате идеално възстановяване.
