Съдържание
Намаляването на теглото не е лесна задача и най-добрият начин да постигнете успех е да бъдете оборудвани с правилната информация. Загубата на тегло включва определено количество аритметика, но не е нищо, което да изисква повече от калкулатор, а най-хубавото е, че когато имате зададени числа, сте готови. Броенето на калории е начало, но преброяването на грам мазнини е още по-важна задача.
Фактите
За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории или да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Важен фактор за загуба на тегло и преброяване на калориите е броенето на мазнини. Нуждаем се от определено количество мазнини в нашата диета. Препоръчителното дневно количество калории от мазнини е 20-35% от общото дневно количество, а количеството наситени мазнини не трябва да надвишава 7%, според американското министерство на здравеопазването и човешките услуги.
решения
Колко грама мазнини можете да консумирате на ден зависи от това колко калории консумирате във вашия режим. Например, ако сте на диета от 1600 калории на ден, трябва да консумирате не повече от 53 г мазнини на ден и не повече от 18 г наситени мазнини.
Идентифициране на грама мазнини
Хранителните етикети улесняват четенето на количеството мазнини в храната. Някои храни все още съдържат наситени и транс-мазнини. Храни, които имат голям брой наситени и транс-мазнини, не се препоръчват. Запишете броя на порциите на пакет. Някои артикули имат по 2 или 3 порции на опаковка и това може да добави грам мазнини с лекота.
съображения
Важно е да се разбере, че не всички мазнини са еднакви. Някои са по-здрави от други. Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за добри, защото намаляват рисковете за здравето, като сърдечни заболявания и могат да подобрят нивата на холестерола, обясняват Националните институти по здравеопазване. Добри източници на тези видове мазнини се срещат в маслини, рапично масло, зърна, авокадо, сьомга и масла, съдържащи омега-3. Наситените и транс-мазнини са вредни и се намират в мазнини, месо, високомаслени сирена, масла, сладолед, кокос и палмово масло.
предупреждения
Въпреки че изглежда логично да се елиминират мазнините, когато са на диета, това е вреден път. Необходима е малко мазнина, така че тялото да може да абсорбира различни хранителни вещества. Някои витамини, включително А, D, E, L и каротеноиди, изискват мастните киселини да се абсорбират в тялото, твърдят Националните здравни институти. Без тези мастни киселини хранителните вещества преминават през системата, без да се усвояват и абсорбират.