Как да рехабилизираме фрактура на авулсионния глезен

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

При раздробяване на лигамент или сухожилие, прикрепено към костта, се отделя отклонение от костния фрагмент. Те обикновено се появяват с тежки навяхвания на глезена и обикновено не изискват операция. Атлетите обикновено изпитват фрактури на отклонение, дължащи се на силата, необходима за счупване или разкъсване на кост. За да се избегне ново нараняване и да се възстанови обхватът на движението, рехабилитацията на лезията е критична. Спортистите, загрижени за възстановяване на силата и скоростта, трябва да се придържат към ежедневната рехабилитационна терапия.

инструкции

Фрактури с отклонение обикновено се появяват с навяхвания на глезена (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Нанесете лед и повдигнете пострадалия глезен над височината на сърцето, за да намалите подуването.
Използвайте патерици и / или обездвижваща обувка, докато Вашият лекар реши, че можете да поставите тежест върху крака. В зависимост от тежестта на увреждането този период на обездвижване може да продължи две до четири седмици.
Започнете серията упражнения за движение, за да насърчите изцелението и гъвкавостта на ранения глезен. Изпълнете серия от упражнения, които се състоят от 10 до 30 повторения. Повторете упражненията три до пет пъти на ден. Серията упражнения за движение включва очертаване на азбуката с пръст или поставяне на крака на пода и бавно придвижване на коляното от едната към другата страна.
Започнете упражненията, за да удължите Вашето ахилесово сухожилие, тъй като можете да го направите без болка. Ахилесовото сухожилие свързва връзките на мускулите в задната част на телето от крака до костта в основата на петата. Седнете с изпънати колене и кърпа, обвита около стъпалото на крака си и след това издърпайте краищата на кърпата, докато почувствате участъка на прасеца. Направете стречинг за 15 секунди и изпълнете 15 до 20 повторения. Правете тези упражнения 3 до 6 пъти на ден.
Увеличете силата и стабилността, когато не се чувствате повече болка или подуване. Избутайте крака навън, срещу неподвижен предмет, като стена. Когато това упражнение е удобно, увийте хирургичната тръба около крака и я избутайте, увеличавайки съпротивлението. Задръжте тези позиции за 3 до 5 секунди и повторете 15 до 20 пъти, веднъж или два пъти на ден.
Започнете упражнения за баланс и контрол, за да предотвратите по-нататъшно нараняване и укрепване на ранения глезен. Изправете се, подкрепете ранения крак, като държите ръцете си балансиращи за 60 секунди. Когато лесно можете да направите това, опитайте да затворите очите си, като държите ръцете си срещу гърдите или правите и двете едновременно.

съвети

Повторете упражненията за разтягане, укрепване и балансиране ежедневно, дори след като контузията е излекувана, за да предотвратите по-нататъшно нараняване.