Съдържание
Коремната пеперуда е упражнение, което е насочено към горните коремни мускули. Той предлага огъване към общата коремна тренировка. Само фактът, че коленете са встрани от тялото, вече затруднява фиксирането на гръбначния стълб, което от своя страна прави още повече мускулите. Опитайте този вариант, за да увеличите усилието на корема и да разнообразите рутинните си действия.
инструкции
-
Легнете на гърба си на пода. Коленете трябва да са огънати и краката да са плоски на пода. Дръжте стъпалата на краката си заедно, ако се докосвате. Отворете коленете си отстрани, далеч един от друг.
-
Дръжте долната част на гърба на пода. Колкото по-близо е тялото ви до петите ви, толкова по-трудно ще бъде да държите гръбнака си прав. Поради тази причина, плъзнете петите си допълнително, ако е необходимо.
-
Колкото по-ниски са коленете ви, толкова по-голяма е склонността да извивате долната част на гърба. Затова приберете коленете, стига да е възможно да държите лумбалния контакт в контакт със земята. Може да не успеете да отворите твърде много коленете си, ако вътрешните му мускули са стегнати. Въпреки това, с постоянно разтягане това ще се подобри.
-
Поставете пръстите си леко зад главата. Избягвайте ръкостискането, тъй като това може да доведе до издърпване на шията.
-
Притиснете лумбалното отделение към пода, свинете коремните мускули и в издишането вдигнете главата и раменете на земята. Не се навеждайте напред, а вдигайте направо към тавана.
-
Вдъхновявайте се бавно и контролирайте движението. Направете три серии от осем до 12 повторения.
съвети
- Не забравяйте да оставите пръстите си зад главата. Качете само малка сума; само докато почувствате свиване на горната част на корема. Да отидете по-далеч няма повече да изолирате мускулите ви.
предупредителен
- Това упражнение не трябва да причинява болки в гърба. Бъдете много внимателни с тялото си и поддържайте долната част на гърба в контакт с земята през цялото време на това упражнение.
- Спрете всяко упражнение, което причинява или увеличава болка в гърба или врата.