Съдържание
Големите, обемисти мускули в телето ви могат да ви накарат да се притеснявате как изглеждат краката ви. Големите телета могат да бъдат резултат от генетика, лоша диета или неадекватна физическа активност. Но можете да намалите размера на прасеца с правилните упражнения.
разтягане
Разтягането на телесните мускули е от съществено значение за предотвратяването на наранявания и намалява техния размер. Преди и след физическа активност, опънете мускулите за поне пет минути. Основното разтягане на мускулите на прасеца е изправяне на прасеца. Застанете с лице към стена с около три фута пространство между вас и стената. Направете крачка към средата на пътя между вашата позиция и стената с левия си крак. Поставете ръцете си на стената, наведете се напред, така че левият крак да се огъне и задръжте задния крак (десния крак) прав. След като почувствате опъването в десния си крак, спрете да се накланяте напред и задръжте участъка за 15 до 30 секунди. Сменете краката и повторете участъка на левия крак.
За по-ефективно разтягане, опитайте се да практикувате йога или пилатес. И двете форми на упражняване подобряват мускулния тонус на телето и удължават мускулите много дълбоко. Според сайта calfreduction.net, йога и пилатес удължават мускулите, което води до намален размер на телетата.
кардио
Телесните мускули са много големи и вероятно съдържат мастна тъкан. Когато мазнината се натрупва в дадена област, тя може да направи тази специфична част от тялото по-голяма, отколкото искате. Съществена част от всяка програма за отслабване е кардио упражнения. Кардио упражненията обхващат много форми на упражнения, които ви позволяват да избирате дейността, която ви харесва най-много. Задайте дневна цел и вземете поне 30 минути кардио упражнения. Изберете дейност, която използва вашите телета и ви държи да се движите през цялото време. Ходенето е най-основната форма на кардио упражнения, която причинява загуба на тегло и отлични резултати за мускулите на телетата. Ходенето изгаря калории и помага да направите вашите телета по-тънки. Най-напредналите форми на кардио включват баскетбол, бягане, плуване, елипсовидност и ски.
Силово обучение
Ползите от силовото обучение надхвърлят стереотипната представа за мъжете с големи, обемисти мускули. Силовата тренировка може да се използва и за постигане на постно тяло, тонус на мускулите и изгаряне на мазнините. Ако имате обемисти телесни мускули, не избягвайте да тренирате сила, защото се страхувате да не ги увеличите. Ключът е да завършите правилните дейности с правилния размер с правилното тегло.
Сайтът Calfreduction.net препоръчва използването на ниски тежести и високи повторения, за да се намали размерът на телето. По принцип това означава по-малко тегло, което позволява да се изпълнят два до три цикъла от 12 до 15 повторения на упражнение. Опитайте се да завършите упражненията с ниско тегло и повторение за два до три цикъла поне веднъж или два пъти седмично.
Упражненията за лифтове на телето са прости и ефективни за намаляване на размера на телето. Не е необходимо да вдигате тежести, или да използвате нещо светло като гири с тегло 5 кг. Застанете с гира във всяка ръка с крака заедно или до шест инча един от друг. Повдигнете петите от пода; натиснете долните крайници на тялото надолу и нагоре.
Друго голямо упражнение за намаляване на телета е лифтът на седящия теле. Седнете на стол с изправени гръб и краката си на пода. Поставете гира на едно коляно и вдигнете телето си. Преминете към другия крак и повторете същия брой на издигането на теле.