Съдържание
Когато тренирате, преминавате през няколко физиологични промени или промени, които се случват вътрешно или външно. Започва да се потява, сърцето бие по-бързо и дишането става по-силно. Всички промени, които се случват, са свързани и знанието как и защо са свързани не само ги кара да разбират по-добре процеса на упражняване, но и ви позволява да имате по-добър опит по време на тренировка.
Пулс на сърцето
Сърдечната честота или пулсът е броят на ударите на сърцето в минута. В зависимост от възрастта и нивото на кондициониране, пулсът за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута. Сърцето изпомпва кръв през цялото тяло с всеки ритъм и затова сърдечната честота е добър показател за нивата на кондициониране или сърдечна сила. Колкото по-ниска е сърдечната честота, толкова по-силно е сърцето, тъй като може да изпомпва повече кръв с всеки ритъм.
Дихателна честота
Скоростта, с която дишането също е известно като вентилация, средно 12 вдишвания на минута, в покой. Всеки път, когато се вдъхновява, кислородът се подава в кръвта и се транспортира до мускулите, които работят там, където е необходима като метаболизма. Когато изтече, той освобождава отпадъците от енергиен метаболизъм, въглероден диоксид.
Ефекти върху упражненията
По време на тренировка, както сърдечната честота, така и дихателната честота се увеличават, причинени от нуждата на кислород от работещите мускули. Сърцето започва да бие по-бързо, за да разпределя кислорода по-бързо и започва да диша по-силно, за да задоволи търсенето на кислород.
възстановяване
Когато спрете да тренирате, тялото започва да се възстановява, но може да се отбележи, че сърдечната честота и дори дихателната честота могат да бъдат повишени два до пет часа след края на упражненията. Това се случва, защото тялото преминава в състояние на липса на кислород след тренировка и защото все още има метаболитни странични продукти в тялото, като млечна киселина и въглероден диоксид. Тези странични продукти трябва да бъдат освободени преди тялото да се върне в състояние на покой или хомеостатично ниво. Сърцето продължава да се бие бързо, за да поддържа този процес и да се върне към хомеостатичните нива на тялото. Времето, през което тялото управлява тези високи стойности, зависи от интензивността на упражненията.
адаптиране
Когато приемете редовен план за упражнения, ще забележите, че се случват дългосрочни промени. Покойният сърдечен ритъм ще намалее, дихателната честота може да не се промени, тъй като обемът на белите дробове не се променя, но сърцето ще бъде по-ефективно при доставяне на кръв и доставяне на кислород на всеки дъх. Упражняване при определени интензивности ще бъде по-лесно и сърдечната честота ще бъде по-ниска от преди при тези интензивности, тъй като сърцето ще бъде по-силно.